SKRÅ SITUPS
Skrå situps trener både de rette og de skrå magemusklene – perfekt for deg som vil ha en pen og sterk mage.
Skrå situps passer for deg som vil trene kjernemuskulaturen med ekstra fokus på de skrå magemusklene. Mens vanlige situps i hovedsak går på rectus abdominis, det vil si «vaskebrettet», vil skrå situps aktivere obliquus internus og externus litt ekstra. Det er perfekt for deg som vil ha en velutviklet og stabil kjernemuskulatur.
FREMGANGSMÅTE
- Legg deg på ryggen. Du kan ligge rett på gulvet, på en matte eller i en skråbenk beregnet på formålet.
- Bøy bena slik at du har cirka 90 grader i kneleddene. Legg armene i kors over brystet, eller hold hendene samlet bak nakken.
- Start bevegelsen ved å krumme overkroppen slik at du løfter ryggen.
- Fortsett med å løfte også nedre del av ryggen ved å bøye i hoftene samtidig som du gjør en roterende bevegelse med overkroppen. Tenk at skulderen på den ene siden skal nærme seg kneet på motsatt side.
- Senk deg deretter kontrollert ned til utgangsposisjon, og gjenta.
- Utfør neste repetisjon i samme retning, eller veksle mellom å vende deg til høyre og venstre i annenhver repetisjon.
TIPS
- En vanlig feil er å bruke bena til å gynge opp overkroppen. Hold gjerne føttene i ro under en ribbevegg eller et lignende festepunkt. Hvis du trener sammen med noen, kan dere bytte på å holde fast føttene for hverandre. Når føttene er i ro, blir du mer stabil, og det blir enklere å konsentrere seg om teknikken som gjør at de rette musklene får arbeide.
- En annen vanlig feil er at man forsøker å dra seg opp med armene når hendene er samlet bak hodet.
- Hvor anstrengende skrå situps blir, avhenger i stor grad av hvor du plasserer hendene. Øvelsen blir tyngre jo lenger opp mot eller over hodet du holder hendene. Et annet tips som kan gjøre øvelsen tyngre, er å holde en vekt i armene eller i hendene over hodet.
VARIANT
Du kan gjøre skrå situps på gulvet eller i en situpsbenk. Med en situpsbenk kan du enkelt holde føttene i ro samtidig som øvelsen blir tyngre siden du jobber i stigning.
MUSKLER
Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.
Agonister
▪ Obliquus
Synergister
▪ Quadratus lumborum
BESLEKTEDE ØVELSER
Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.
Obliquus
KLASSIFISERING
Type øvelse: øvelse for kjernemuskulaturen
Bevegelig ledd: overkroppen
Type bevegelse: lateralfleksjon i overkroppen
UTSTYR
Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.
Hvis du vil gjøre situps et annet sted enn på treningssenteret, anbefales det å bruke en tynn treningsmatte for å gjøre øvelsen mer behagelig. Vil du øke intensiteten et hakk, kan en enkel magetreningsbenk til hjemmebruk være et godt alternativ. Hvis bruk av benk ikke er utfordrende nok, kan du enkelt øke vanskelighetsgraden ved å holde en frivekt mot overkroppen (f.eks. medisinball, manual eller vektskive).
Flere øvelser
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.