Restitusjon

Restitusjon gir treningsresultater

 For å få mest mulig ut av treningen din må flere grunnleggende faktorer være på plass. Hvis det er mangler i noen av disse, vil treningsresultatet ditt lide av det. De viktigste faktorene for å maksimere treningsresultatet er nøye planlegging og god utføring av treningen, et individuelt tilpasset kosthold samt hvile. Hvile og kosthold kan slås sammen til begrepet restitusjon, som er akkurat det kroppen trenger etter en hard treningsøkt. 

Søvn, kosthold og væske 

Restitusjon kan deles inn i mange ulike komponenter, der søvn er en svært viktig faktor, men like viktig er et godt kosthold som også inkluderer tilstrekkelig inntak av væske. Mat spiller en avgjørende rolle for treningsresultatet, da det er gjennom kosten kroppen får alle byggesteinene den trenger for å reparere de mikroskadene som oppstår i musklene under trening og nok materiale til å overkompensere, eller med andre ord – bygge muskler. 

Karbohydrater er energi 

Den primære energikilden kroppens celler bruker er karbohydrater. Karbohydrater er en enkel og rask energikilde for kroppen. Den bruker også fett, men det tar lengre tid å hente ut energi fra en fettsyre enn fra et karbohydrat. Trening er derfor ofte mer karbohydratskrevende enn fettkrevende. Ved hjelp av maten du spiser kan du sørge for at musklene alltid har karbohydrater tilgjengelig, men det finnes også et stort utvalg av produkter med rene karbohydrater i forskjellige former som er veldig praktiske å bruke når du vil laste på med ekstra karbohydrater, og dermed gi deg selv de beste forutsetningene under trening. 

Proteiner bygger muskler 

Protein er en veldig viktig faktor for restitusjonen. Protein er den grunnleggende byggesteinen som kroppen bruker til å reparere og bygge opp vev. Tilstrekkelig proteininntak er en nødvendighet både for å opprettholde, samt øke muskelmassen. Mesteparten av proteinet bør komme fra maten, men med et supplement kan du på en enkel måte også øke proteininntaket. Det gjør det i tillegg enklere å time inntaket til rett tid, for eksempel umiddelbart etter en hard treningsøkt. 

Uansett hvilket nivå du trener på er restitusjon viktig. Hos Gymgrossisten finner du et stort utvalg som er anpasset slik at du kan skreddersy restitusjonen basert på din trening og dine egne målsetninger.