HENGENDE SKRÅ KNELØFT
Hengende skrå kneløft er en ypperlig øvelse for deg som ønsker en veltrent mage.
Hengende skrå kneløft (eng. hanging knee lift) er en variant av hengende benløft der du konsentrerer deg litt ekstra om de skrå magemusklene. En fordel med å trene kjernemuskulaturen i hengende stilling er nettopp at overkroppen og bena henger fritt i luften. Det gir deg større bevegelsesfrihet samtidig som det stiller større krav til god kroppskontroll. Hengende skrå kneløft er en god øvelse for både kjernemuskulatur og hoftebøyere. Det eneste du trenger er noe å henge i, for eksempel en chinstang.
FREMGANGSMÅTE
- Hold chinstangen med hendene i cirka skulderbreddes avstand.
- I utgangsposisjon henger du med strake armer og strake hofter. Knærne skal være bøyd i cirka 90 grader.
- Start bevegelsen med å løfte knærne ved å bøye hoften. Når lårene nærmer seg vannrett stilling, fortsetter du bevegelsen ved å utføre en sidecrunch i luften slik at kneet på den ene siden kommer så nær motsatt skulder som mulig.
- Senk deretter knærne til utgangsposisjon i kontrollert tempo mens du beholder spenningen i overkroppen og hoftebøyerne.
- Gjenta øvelsen, men denne gangen med sidecrunch til den andre siden.
- Husk at det er magen og hoftebøyerne som skal arbeide i denne øvelsen. Unngå derfor å kippe bena, og unngå å gynge frem og tilbake med kroppen.
TIPS
- Hengende skrå kneløft kan tilpasses på mange måter. Hvor tungt det blir, avhenger av teknikken og utstyret du bruker. Den enkleste måten å variere øvelsen og vanskelighetsgraden på er ved å veksle mellom strake og bøyde ben. Med strake ben blir hevarmen lengre og øvelsen dermed tyngre. Hvis du er svært sterk, kan du forsøke å berøre stangen med føttene utenfor hendene.
- Et annet tips for å gjøre hengende skrå kneløft enda tyngre, er å holde en vekt mellom føttene.
- Bruk gjerne drareimer for å unngå at grepsstyrken skal begrense deg i øvelsen.
VARIANT
Øvelsen kan utføres hengende med strake armer i en chinstang som beskrevet over, men kan også utføres i egne stativ beregnet på hengende benløft. I stativet plasserer du ryggen mot en ryggstøtte og underarmene på en armstøtte. Dermed slipper du å være begrenset av styrken i armene og grepet.
MUSKLER
Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.
Agonister
▪ Obliquus
Synergister
▪ Quadratus lumborum
BESLEKTEDE ØVELSER
Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.
Obliquus
KLASSIFISERING
Type øvelse: øvelse for kjernemuskulaturen
Bevegelig ledd: overkroppen
Type bevegelse: lateralfleksjon i overkroppen
UTSTYR
Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.
Hengende kneløft er en øvelse som særlig stiller krav til grepsstyrken. Hvis du har problemer med at grepet svikter, kan det være lurt å investere i et par drareimer eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.
Flere øvelser
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.