Benkpress er kanskje den mest perfekte øvelsen når du vil trene og måle styrken i overkroppen.
Benkpress er en av de store grunnøvelsene i styrketrening generelt, og en av tre øvelser som inngår i styrkeløft. Med benkpress (eng. bench press) trener du store deler av overkroppen, men fremfor alt pressmusklene pectoralis major, triceps brachii og deltoideus anterior – det vil si bryst, triceps og skuldre. Mange nevner benkpress som den beste øvelsen for overkroppen generelt og for pectoralis major spesielt.
Siden benkpress utføres liggende på benk og med føttene godt plantet i bakken, har du et stabilt grunnlag å jobbe ut fra. Hvis du lærer deg hvordan øvelsen skal gjøres, og innarbeider god teknikk, vil du tåle mye vekt i benkpress. Men som med all annen styrketrening som utføres med fri stang, stilles det høye krav til teknikken for at du skal få maksimalt utbytte når du trener benkpress.
Benkpress kan utføres med eller uten stans på brystet, bortsett fra innenfor styrkeløft, der det er obligatorisk med stans. Du kan naturligvis legge inn stans på brystet selv om du ikke har tenkt å konkurrere i styrkeløft. Det er tross alt i den stillingen at brystmusklene jobber hardest, så om ikke annet er det god trening. Dessuten vil stansen bidra til god teknikk gjennom hele løftet, til at du utfører øvelsen med fullt bevegelsesutslag, og til at du unngår å «stusse» stangen i brystet. Å snu bevegelsen i luften er en vanlig feil som fører til at musklene ikke får maksimal treningseffekt, og å stusse i brystet er i praksis bare for dem som driver med kasteport.
Benkpress kan utføres med smalt grep om du vil jobbe mer med triceps, og kalles da smal benkpress. Du kan også gjøre benkpress med manualer, men da kalles øvelsen skulderpress.
Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.
Agonister
▪ M. pectoralis major
▪ M. triceps brachii
▪ M. deltoideus anterior
▪ M. serratus anterior
▪ M. deltoideus lateralis
Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.
M. triceps brachii
Type øvelse: grunnøvelse
Bevegelig ledd: flerleddsøvelse
Type bevegelse: pressøvelse
UTSTYR
Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.
Benkpress er en øvelse som hovedsakelig belaster hånd- og albueleddet. For å sikre god stabilitet og bevegelighet i disse leddene kan det være en fordel å bruke håndleddstøtte og albuestøtte. Håndleddstøtter er tjukke, elastiske, vevde bånd som vikles rundt håndleddet for å stabilisere det. En albuestøtte er et tettsittende, varmende neopren-erme som tres inn på armen for å hindre smerter ved bevegelse.
Hvis du har problemer med at grepet svikter, kan det også være lurt å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.