KNESTÅENDE CRUNCHES MED KABEL
Vil du trene magemusklene så de svir? Da er knestående crunches med kabel øvelsen du er ute etter.
Det er mange måter å trene sixpacken på, men knestående kabelcrunch er en av de bedre når du virkelig vil isolere magemusklene. Hvis du er lei av at alle øvelser for overkroppen skal utføres liggende på gulvet eller hengende i forskjellige stillinger, kan knestående være en morsom avveksling. I stedet for å bruke kroppsvekten som motstand kan du her bruke kabelmaskinen, slik at du lett kan tilpasse motstanden.
FREMGANGSMÅTE
- Legg gjerne en matte på gulvet for å gjøre det mer behagelig. Ta tak i tauet med begge hendene, og sett deg på kne et lite stykke unna kabelmaskinen. Du skal ikke sitte på rumpen – pass på å holde hoftene i luften gjennom hele bevegelsen.
- Plasser hendene like over hodet, slik at håndleddene ligger mot hodet. I utgangsposisjonen lar du motstanden fra kabelmaskinen strekke opp overkroppen slik at ryggen er hyperekstendert.
- Med hoftene i samme posisjon trekker du nå i tauet ved å flekse overkroppen. Husk at det er en crunch-bevegelse du skal utføre.
- Når du har flekset overkroppen maksimalt, går du tilbake til utgangsposisjon med en kontrollert bevegelse mens du fortsatt aktiverer kjernemuskulaturen.
TIPS
- Knestående crunch med kabel, eller kneeling cable crunch som det heter på engelsk, er nettopp en crunch. Ordet «crunch» – knase eller mase i stykker – er nokså beskrivende for den teknikken du skal bruke. Tanken er at overkroppen skal flekses slik at det er magemusklene som utfører det meste av arbeidet. En vanlig feil er at bevegelsen skjer i hoften, slik at det hovedsakelig er hoftebøyerne som jobber.
- En annen vanlig feil er å bruke overkroppens tyngde til å dra i kabelen. Tenk at du skal bruke overkroppen som en forlengelse mellom kjernemuskulaturen og håndtakene, slik at det blir magemusklene som gjør jobben.
VARIANT
Øvelsen kan også utføres stående. Stå i så fall med lett bøy i knær og hofter og sørg for at du beholder bøyen gjennom hele bevegelsen, slik at det er bare overkroppen som beveger seg.
MUSKLER
Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.
Agonister
▪ Rectus abdominis
Synergister
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
BESLEKTEDE ØVELSER
Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.
Rectus abdominis
KLASSIFISERING
Type øvelse: øvelse for kjernemuskulaturen
Bevegelig ledd: flerleddsøvelse
Type bevegelse: fleksjon av overkroppen
UTSTYR
Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.
Kabelcrunch er en isolasjonsøvelse der man bruker forholdsvis lav vekt. Hvis du likevel har problemer med at grepet svikter, kan det være lurt å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.
Flere øvelser
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.