OMVENDT HÅNDLEDDCURL
Med omvendt håndleddcurl trener du musklene på utsiden av underarmen og styrker håndleddene.
Når det gjelder trening av armene, er det som regel overarmene som får all fokus, mens underarmene havner i bakgrunnen. Å være sterk i underarmene er en undervurdert egenskap som fortjener større oppmerksomhet. I tillegg til at velutviklede underarmer kan være estetisk tiltalende, er sterke underarmer viktig i mange andre styrkeøvelser og idretter. Omvendt håndleddcurl er en enkel og effektiv øvelse som trener musklene på utsiden av underarmen, og alt du trenger er en benk og en vekt i form av manual eller stang.
FREMGANGSMÅTE
Sitt på en benk og grip stangen med dobbelt overhåndsgrep og hendene i cirka skulderbreddes avstand. Legg underarmene på lårene, og la hendene og stangen henge utenfor knærne. Vinkle håndleddene ned mot gulvet samtidig som du lar stangen rulle ut av håndflatene og ned på fingrene. Løft deretter stangen ved å trekke den inn mot håndflaten med fingrene samtidig som du bøyer opp håndleddene slik at knokene kommer så høyt som mulig. Pass på å utføre bevegelsen i kontrollert tempo i både den konsentriske og eksentriske fasen.
TIPS
- Håndleddcurl kan utføres med både stang og manualer. Håndleddcurl med manualer kan gjerne utføres med én hånd om gangen. På den måten kan du trene til utmattelse og med «forced reps»: Først gjør du så mange repetisjoner som du klarer, og deretter lar du den andre hånden hjelpe til med å løfte manualen i den konsentriske fasen, slik at du klarer noen repetisjoner til.
- En vanlig feil er at armene er vinklet på skrå inn mot hverandre. Da blir det ujevn belastning på både håndledd og fingre. Pass derfor på at underarmene er plassert parallelt med hverandre slik at du kan gjøre håndleddcurl med god teknikk.
- Et annet tips er å unngå å bruke helstøpte stenger og manualer, spesielt hvis du får problemer med håndleddene. Med stenger og manualer der vektskivene kan rotere rundt selve stangen, er det lettere å få til en mykere bevegelse som gjør at du kan unngå eventuelle håndleddproblemer.
VARIANT
Hvis du ikke vil sitte fremoverlent og hvile underarmene på lårene, kan du sitte på kne på gulvet og legge underarmene tvers over en treningsbenk.
MUSKLER
Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.
Agonister
Håndleddsekstensorene
BESLEKTEDE ØVELSER
Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.
Håndleddsekstensorene
KLASSIFISERING
Type øvelse: isolasjonsøvelse
Bevegelig ledd: håndleddet
Type bevegelse: håndleddsekstensjon
UTSTYR
Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.
Håndleddcurl er en isolasjonsøvelse der man bruker forholdsvis lav vekt. Hvis du likevel har problemer med at grepet svikter, kan det være lurt å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.
Flere øvelser
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.