Hantelroing er øvelsen for deg som vil ha velutviklet rygg- og skuldermuskulatur.
Det primære målet med hantelroing er å trene ryggen og skulderpartiet, men også over- og underarmene får seg en solid utfordring. Siden hantelroing på benk er en énhåndsøvelse kan det være lettere å fokusere på enkeltmuskler. Det gjør det mulig å jevne ut eventuelle sideforskjeller. Med hantelroing kan du arbeide med et stort bevegelsesmønster i en fri bevegelsesbane, noe som også er å foretrekke hvis du vil arbeide målrettet med utvalgte deler av ryggtavlen din.
Overkroppen trenger ikke holdes statisk ved utføring av øvelsen, men skal holdes noenlunde horisontal. Du kan med fordel prøve å flytte den stabiliserende sidens hånd og kne fremover og bakover for å finne en stabil posisjon. En vanlig feil er at hantelen svinges opp mot brystet gjennom rotering av overkroppen ved hjelp av musklene i korsryggen, som ikke skal trenes ved hantelroing.
En variant av hantelroing er liggende hantelroing, eller dobbel hantelroing som det også kalles. Da legger du deg på magen på benken og utfører hantelroing med begge hendene samtidig.
Her er oversikten over musklene som har en avgjørende rolle for gjennomføringen av øvelsen.
▪ M. Latissimus dorsi
▪ M. Rhomboideus minor og major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Trapezius
▪ Underarmsmuskulaturen
Her er en liste over øvelser som belaster de samme eller nært beslektede muskelgruppene.
Type øvelse: Baseøvelse/Unilateral øvelse/Enhåndsøvelse
Bevegelig ledd: Flerleddsøvelse
Type bevegelse: Trekkøvelse
Her følger en oversikt over personlig treningsutstyr som aktivt kan fremme gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere faren for skade.
Hantelroing er en øvelse med til dels høye krav til gripestyrke. Hvis du har problem med sviktende grep, kan det være en god idé å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat.
Styrketreningsøvelser generelt, og de som utføres med frie vekter spesielt, har god nytte av formålstjenlige treningssko. Den klassiske joggeskoen med hvelving og støtdempende såle gir en ustabil base. Her er en styrketreningssko med flat og stiv såle å foretrekke.
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.