• Gratis frakt over 699 kr
  • Gratis retur
  • Prisløfte
Gymgrossisten
Trenger du hjelp?
Trenger du hjelp?

DIPS

Dips er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å forbedre presstyrken i overkroppen, og gir god trening av særlig brystmuskulaturen og triceps.

Dips er en av de mest komplette overkroppsøvelsene med tanke på at du trener både brystmuskulaturen, triceps og fremre del av skulderpartiet. Alt som trengs for å gjøre dips er et dipsstativ, og det er derfor ikke særlig overraskende at dips er en populær øvelse for trening av overkroppen. 


FREMGANGSMÅTE

  1. Still deg foran dipsstativet, og plasser hendene på håndtaket i cirka skulderbreddes avstand. Hev deg opp til utgangsposisjonen på strake armer. 
  2. Senk kroppen loddrett ned samtidig som du bøyer albue- og skulderleddene. Albuene skal peke bakover gjennom hele bevegelsen, og overkroppen skal være oppreist. 
  3. I øvre posisjon skal albuene være strakt ut, men unngå å overstrekke dem.
  4. Dybden på dipsene bør tilpasses skulderpartiets bevegelighet og styrke, men en tommelfingerregel er at overarmene skal være vannrette i nedre posisjon. Det vil si at skuldrene skal være på høyde med albuene. 
  5. Herfra tar du øvelsen tilbake til utgangsposisjon. For at dybden skal være godkjent i konkurransesammenheng, må skulderleddets øverste punkt være lavere enn albuens høyeste punkt.


TIPS

  • Tilpass bevegelsesutslaget til målsetting og forutsetninger. Hvis du begrenser bevegelsesutslaget til øvre del av bevegelsesbanen, trener du hovedsakelig triceps. 
  • Hvis målet er å trene brystmuskulaturen, kan du i stedet begrense bevegelsesutslaget til nedre del av bevegelsesbanen for å beholde kontakten med brystmuskulaturen gjennom hele repetisjonen. Husk likevel at du må ha den bevegeligheten og styrken som kreves for å jobbe med begrenset bevegelsesutslag.


VARIANT 

Dips kan med fordel gjøres tyngre ved å henge vekter i et vektbelte som festes rundt livet.

MUSKLER 

Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.


Agonister

▪ Triceps brachii

▪ Pectoralis major

▪ Deltoideus anterior


BESLEKTEDE ØVELSER

Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.


Triceps brachii


M. pectoralis major


M. deltoideus anterior


KLASSIFISERING

Type øvelse: grunnøvelse

Bevegelig ledd: flerleddsøvelse

Type bevegelse: pressøvelse


KURIOSA

Dips har dårlig rykte blant enkelte fordi øvelsen utsetter skuldrene for stor belastning i nedre posisjon, og blir forbundet med høy skaderisiko. Det er imidlertid viktig å huske på at belastning er nødvendig for at du skal bli større og sterkere. Vil du minske belastningen på skuldrene, kan du begrense bevegelsesutslaget.

Hvis du ikke har tilgang til dipsstativ, kan du gjøre benkedips – også kalt tricepsdips – der du plasserer hendene på en benk bak ryggen. Føttene plasserer du enten på gulvet eller på en benk foran deg.

Der er også vanlig å konkurrere i dips. Dips er for eksempel en konkurransegren i SM og inngår i Athletic Fitness og Fitness 5. 


UTSTYR

Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.

Dips er en øvelse som hovedsakelig belaster hånd- og albueleddet. For å sikre god stabilitet og bevegelighet i disse leddene kan det være en fordel å bruke håndleddstøtte og albuestøtte. Håndleddstøtter er tjukke, elastiske vevde bånd som vikles rundt håndleddet for å stabilisere det. En albuestøtte er et tettsittende, varmende neopren-erme som tres inn på armen for å hindre smerter ved bevegelse.

Hvis du har problemer med at grepet svikter, kan det også være lurt å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.

Utstyr: Dips
Liquid Chalk

Liquid Chalk
4 anmeldelser
149 kr
Monthly Highlight
TITAN Max RPM Wrist wraps
+ 3 varianter
Monthly Highlight

TITAN Max RPM Wrist wraps
+ 3 varianter
1 anmeldelser
429 kr
Kjøp
Kjøp
Lifting Belt, Black

Lifting Belt, Black
16 anmeldelser
299 kr
Kjøp
Kjøp
Gym Rings

Gymringer
0 anmeldelser
699 kr
Toppselgere
Hardcore Wrist Wraps, Black/Yellow
Toppselgere

Hardcore Wrist Wraps, Black/Yellow
10 anmeldelser
199 kr
Wrist Wrap Glove, Black

Wrist Wrap Glove, Black
6 anmeldelser
199 kr
Kjøp
Kjøp

Flere øvelser

Armer ↴

Kickback med manualer ➜

Omvendt håndledscurl ➜

Håndledcurl ➜

Bicepscurl med manualer ➜

Hammercurl ➜

Bicepscurl med stang ➜

Bicepscurl med stang, omvendt grep ➜

Liggende extensions ➜

Konsentrasjonscurl ➜

Bicepscurl med kabelmaskin ➜

Triceps pushdown med stang ➜

Triceps pushdown med tau ➜

Omvendt kabelcurl ➜

Smalbenk ➜


Treningsplan armer: Pontus Koskelainen

Ben ↴

Markløft med smale ben ➜

Markløft ➜

Sumomarkløft ➜

Hip-thrust ➜

Benpress ➜

Leg extensions ➜

Leg curls ➜

Stående tåhev ➜

Sittende tåhev ➜

Knebøy ➜

Frontbøy ➜

Utfall med stang ➜

Goodmornings ➜


Treningsplan ben: Jackie Masete

Bryst ↴

Skrå hantelpress ➜

Skrå hantelflyes ➜

Liggende hantelpress ➜

Hantelflyes ➜

Flyes med kabel (Nede ifra) ➜

Flyes med kabel (Oppe ifra) ➜

Skrå benk med stang ➜

Pullover ➜

Dips ➜

Benkpress ➜


Treningsplan bryst: Martin Heede

Skuldre ↴

Frontløft i kabelmaskin ➜

Sideløft i kabelmaskin ➜

Sittende hantelpress ➜

Fronthev med manualer ➜

Sidehev med manualer ➜

Shrugs med stang ➜

Omvendt flyes i kabelmaskin ➜

Frontløft med stang ➜

Shrugs med manualer ➜

Drag til haken med stang ➜

Omvendt flyes med manualer ➜

Drag til haken med kabelmaskin ➜

Facepull ➜

Militærpress ➜


Treningsplan skuldre: Marc Skovsbøg

Mage ↴

Sit-ups med vri ➜

Hengende smale benløft ➜

Sidebøy med manualer ➜

Sit-ups ➜

Liggende benløft ➜

Planken ➜

Sideplanken ➜

Hengende benløft ➜

Knestående crunches med kabel ➜


Treningsplan mage: Oona Tolppanen

Rygg ↴

Nedtrekk med smalt grep ➜

Roing med stang ➜

Hantelroing ➜

Markløft fra knehøyde / rack pulls ➜

Hyperextensions ➜

Nedtrekk med bredt grep ➜

Chins ➜

Pull-ups ➜

Sittende roing ➜

T-bar rows ➜


Treningsplan rygg: Waldemar Gustavsson

Vi bruker cookies

Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.

Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.

Flere innstillinger

Innstillinger for ditt personvern

Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring

Disse informasjonskapslene er nødvendige for at nettstedet skal fungere og kan ikke slås av i våre systemer. De er vanligvis bare plassert på grunn handlinger du har utført som utgjør en forespørsel om tjenester, for eksempel å angi dine personlige preferanser, logge på eller fylle ut skjemaer. Du kan stille inn nettleseren din til å blokkere eller advare deg om disse cookiene, men enkelte deler av nettstedet vil ikke fungere om du avviser dem. Disse cookiene lagrer ingen personlig identifiserbar informasjon.
Funksjonelle cookies gjør det mulig for nettstedet å gi forbedret funksjonalitet og personalisering. Disse cookiene kan plasseres av oss eller av våre partnere hvis tjenester vi har lagt til på sidene våre. Hvis du ikke tillater disse cookiene, kan det hende at noen av disse tjenestene ikke fungerer som de skal.
Disse cookiene lar oss analysere hvordan besøkende bruker nettstedet vårt. Ved hjelp av disse cookiene kan vi telle besøk og trafikkkilder slik at vi kan måle og forbedre ytelsen til nettstedet vårt. De hjelper oss å vite hvilke sider som er mest og minst populære og se hvordan besøkende beveger seg rundt på nettstedet. Disse cookiene kan plasseres av oss eller av våre partnere. All informasjon som disse cookiene samler inn er aggregert og derfor anonym. Hvis du ikke tillater disse informasjonskapslene, vet vi ikke når du har besøkt nettsiden vår.
Disse cookiene kan legges til nettstedet vårt av våre annonsepartnere. De kan brukes av disse selskapene til å lage en profil av interessene dine og vise deg relevante annonser på andre nettsteder. De er basert på unikt identifiserende informasjon. Hvis du ikke tillater disse informasjonskapslene, vil du motta mindre tilpassede annonser.

Cookie-erklæring

Hva er cookies?

På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.

Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.

Hvordan bruker vi cookies?

Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.

Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.

Personvernerklæring

Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger

HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.

Hvilken opplysninger om deg bruker vi?

Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.