Militærpress er en av de aller beste øvelsene for å få en sterk og velutviklet overkropp.
Dette er øvelsen for deg hvis du er ute etter å bygge et kjøttfullt skulderparti og store triceps. Med militærpress kommer du til å trene store deler av overkroppsmuskulaturen. Det betyr at dette er en tidseffektiv øvelse, og at du kommer til å kunne håndtere svært tunge vekter. Militærpress er en øvelse som stiller høye krav til både teknikk, koordinasjon og overkroppsstabilitet. Samtidig er dette en øvelse som passer til både deg som vil bygge muskelmasse og deg som vil bli sterk. Det er derfor ikke spesielt overraskende at militærpress er en standardøvelse blant både kroppsbyggere og styrkeatleter.
Kommentar: Militærpress kan utføres med føttene plassert parallelt eller med den ene foten plassert skrått foran den andre. Velg den varianten som føles mest stabil, siden det gjør det mulig for deg å håndtere mest mulig vekt. Uavhengig av fotplassering skal du tenke på å stå med lett bøyde ben, samtidig som du aktiverer sete- og kjernemuskulaturen. Det gjør deg mer stabil, så du kan opprettholde ryggens nøytrale svai.
Militærpress kan utføres i en smithmaskin hvis du vil ha lang bevegelsesbane og samtidig redusere kravene til stabilitet. Det er også mulig å utføre militærpress med stangen bak nakken, men det stiller høyere krav til bevegeligheten i skuldrene.
Her er oversikten over musklene som har en avgjørende rolle for gjennomføringen av øvelsen.
▪ M. Deltoideus anterior
▪ M. Triceps brachii
▪ M. Deltoideus lateralis
▪ M. Trapezius
▪ M. Pectoralis major
▪ M. Serratus anterior
Her er en liste over øvelser som belaster de samme eller nært beslektede muskelgruppene.
M. Triceps brachii
Enkle parametre klassifisering
Type øvelse: Grunnøvelse
Bevegelig ledd: Flerleddsøvelse
Type bevegelse: Pressøvelse
Militærpress utføres stående med stang. Når øvelsen utføres sittende på en benk kalles øvelsen skulderpress, og kan utføres med enten hantler eller stang. Fordelen med å utføre øvelsen sittende er at du ikke blir like avhengig av overkroppsstabilitet, noe som på en måte blir en ulempe siden du går glipp av nettopp overkroppstreningen.
Her følger en oversikt over personlig treningsutstyr som aktivt kan fremme gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere faren for skade.
Militærpress er en kompleks øvelse som stiller store krav til overkroppsstabilitet, samtidig som den legger til dels stor belastning på håndledd og albue. For å sikre god stabilitet og bevegelse i hele bevegelsesområdet kan du med fordel bruke et treningsbelte, samt håndleddsstøtter og albuestøtter. Treningsbeltet strammes hardt utenpå treningsklærne for å bidra med ekstra overkroppsstabilitet. Håndleddsstøtte er en tykk, elastisk vev som surres rundt håndleddet for å oppå ønsket beskyttelse. Albuebeskyttelse er et stramt, varmende neoprenerme som trekkes på armen for å sikre smertefri bevegelse.
Hvis du har problem med sviktende grep, kan det være en god idé å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat.
Styrketreningsøvelser generelt, og de som utføres stående med frie vekter spesielt, har god nytte av formålstjenlige treningssko. Den klassiske joggeskoen med hvelving og støtdempende såle gir en ustabil base. Her er en styrketreningssko med flat og stiv såle å foretrekke.
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.