Tren skuldre med Marc Skovsbøg
Klikk på øvelsene for å se video med teknikk og utførelse.
Trening 1
Sideraises - superset - frontraise 4 sets ➜
- 20 rep SR (sideraise)
- Superset with 20 rep FR (frontraise)
- 15 rep SR superset 15 rep FR
- 12 rep SR superset 12 rep FR
- 10 rep SR superset 10 rep FR
Barebell Front raise - superset - shrugs ➜
Antingen 1 rep av var och en med samma skivstång och vikt, upp till totalt 20, 15, 12, 10 totalt. Att använda en hantel för axlarna och gå:
- 20 rep BFR ( barebell front raise)
- Superset with 20 rep DS (dumbell shrugs)
- 15 rep BFR superset 15 rep DS
- 12 rep BFR superset 12 rep DS
- 10 rep BFR superset 10 rep DS
Upright barebell row - superset - dumbell reverse flyers ➜
- 20 rep UR (Upright row)
- Superset with 20 rep RF (reverse flyers)
- 15 rep UR superset 15 rep RF
- 12 rep UR superset 12 rep RF
- 10 rep UR superset 10 rep RR
Trening 2
Seated bumbell press
4 set, 20, 15 , 12 , 10 rep. Denne øvelse kræver fokus og kontrol, ingen superset her.
Cable front raise - superset - cable side raise
- 20 rep CFR ( Cable front raise)
- Superset with 20 rep CSR (Cable side raise)
- 15 rep CFR superset 15 rep CSR
- 12 rep CFR superset 12 rep CSR
- 10 rep CFR superset 10 rep CSR
Upright cable row - superset - reverse cable flyers
- 20 rep UCR (Upright cable row)
- Superset 20 rep RCF (Reverse cable flyers)
- 15 rep UCR superset 15 rep RCF
- 12 rep UCR superset 12 rep RCF
- 10 rep UCR superset 10 rep RCF
FINISHER! Facepulls to failure!!
Do a pyramid weight lift. 6 sets total.
- Easy weight but to reps failure.
- More weight and reps to failure.
- More weight and reps to failure.
- Heaviest weight and reps to failure.
- Easier weight and reps to failure.
- Light weight with all the reps you got back, and your shoulders will soon explode
Treningsprogram for alle muskelgrupper
Hvert treningsprogram er satt sammen av våre idrettsutøvere som er blant nordens beste innen sitt område
Tren rygg med Waldemar Gustavsson Ek ➜
Tren skuldre med Marc Skovsbøg ➜
Alle øvelser sortert etter muskelgruppe
Alle øvelser sortert etter muskelgruppe
Tren rygg med Waldemar!
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.