FRONTBØY

Frontbøy er en variant av knebøy som er minst like effektiv, men ofte betydelig enklere å utføre. 

Frontbøy er en variant av knebøy. Forskjellen er at vektstangen hviler på skuldrene på forsiden av kroppen i frontbøy. Navnet frontbøy er en norsk oversettelse av det engelske navnet «front squat», og noen kaller øvelsen frontknebøy. 

Ved å plassere vektstangen på forsiden av kroppen får du en litt annerledes knebøy. Stangens plassering gjør at tyngdepunktet flytter seg forover, og for å bevare tyngdepunktet over foten må du holde overkroppen mer oppreist. Det stiller høyere krav til stabilitet i kjernemuskulaturen, men fører samtidig til at det er lettere å bevare ryggens nøytralstilling, og det blir enklere å ta dype knebøy. 

Å plassere stangen foran kroppen fører også til at vi blir noe svakere. Den reduserte vekten på stangen blir imidlertid kompensert for i form av dypere knebøy, og dermed vil frontbøy likevel være en effektiv øvelse for både ben og kjernemuskulatur.

FREMGANGSMÅTE

1. Legg en vektstang i brysthøyde i et stativ. 
2. Hold stangen med kryssgrep, eventuelt vektløftergrep (se «Tips» nedenfor). 
3. Gå inntil stangen, og la den ligge på skuldrene. Still deg med føttene i omtrent en hoftebreddes avstand. Trekk pusten dypt, skyv frem brystet en smule, og spenn musklene i kjernemuskulaturen og brystryggen. 
4. Løft deretter stangen av stativet, og ta to–tre korte skritt bakover. Plasser føttene i den bredden du ønsker. Omtrent en skulderbreddes avstand kan være et godt utgangspunkt om du er usikker. 
5. Senk kroppen med en kontrollert bevegelse ved å bøye hofter, knær og fotledd. Gå så dypt du kan mens du fortsatt beholder nøytralstilling i ryggen, og pass på at du hele tiden holder albuene høyt slik at stangen ikke ruller av skuldrene. Knærne skal peke i samme retning som føttene gjennom hele bevegelsen. 
6. Reis deg til stående ved å strekke ut hofter, knær og fotledd. Pass på at vekten er jevnt fordelt på høyre og venstre ben gjennom hele bevegelsen, og at tyngdepunktet ligger rett over føttene. 

TIPS

Når du skal gjøre frontbøy, kan du velge mellom hovedsakelig tre grep om stangen: 

1. Vektløftergrep: Med vektløftergrep, også kalt olympisk grep, holder du stangen med hendene utenfor skuldrene. Fingrene ligger under stangen. 
2. Kryssgrep: Kryss armene, og grip stangen fra oversiden. 
3. Tommelgrep: Med hendene foran haken og håndflatene mot hverandre holder du tomlene under stangen.

Uansett hvilket grep du bruker er det viktig å huske at det er skuldrene som skal holde stangen oppe. Hendene er der bare for å balansere stangen og holde den inntil kroppen. Du skal altså ikke legge noen større belastning på hendene. 

En vanlig feil er ikke å holde albuene høyt nok, slik at stangen ruller av skuldrene. Et tips for å løse det problemet er å skyve frem skuldrene så langt du kan, slik at stangen ligger nær halsen, på nøkkelbenet og mellom deltoideus og halsen. Her kan du tenke at du først skal skille skulderbladene, som i en «lats spread», før du løfter frem albuene.

VARIANT

Frontbøy kan også utføres med manualer. Det begrenser hvor mye vekt du kan bruke, men passer bra for deg som ikke får til å plassere stangen behagelig på skuldrene.