Liggende hantelpress er en av de beste øvelsene for deg som vil ha en velutviklet brystmuskulatur, da den lar deg arbeide med brystmusklene i et stort bevegelsesområde.
Liggende hantelpress er øvelsen for deg som ønsker å bygge et par solide brystmuskler. Den frie bevegelsesbanen og det store bevegelsesmønsteret som hantlene tillater gir deg optimale forutsetninger for å aktivere brystmuskulaturen. Det er imidlertid ikke kun en utmerket øvelse for brystmusklene, siden også triceps og skuldrene får god trening.
SÅNN GJØR DU
Sitt på benken med hantlene i fanget. Legg deg så ned på benken, samtidig som du forflytter hantlene utenfor kroppen opp mot brystet.
For å ligge stabilt på benken kan du tenke på å trekke sammen skuldrene og plassere føttene på gulvet med skulderbred avstand.
I utgangsstillingen har du hantlene plassert i brysthøyde utenfor kroppen mens albuene peker skrått ut og ned.
Press deretter hantlene opp mot taket i en lett bueformet bevegelse der hantlene føres mot hverandre. I toppstillingen skal armene være strukket helt ut rett over brystet og hendene skal ha skulderbred avstand.
Senk deretter hantlene tilbake til utgangsstillingen til du kjenner et lett strekk i brystmuskulaturen før du gjentar øvelsen.
TIPS
Bruk en vekt som lar deg arbeide med riktig teknikk.
Hvis målet kun er å bli sterk, kan du selvfølgelig bruke tyngre vekter. Hvis målet er å isolere brystmuskelen, kan du med fordel velge en noe lettere vekt.
For å legge større belastning på brystmusklene bør du passe på å senke hantlene ned utenfor brystkassen i bunnstillingen. Da får du arbeidet i brystmuskelens ytre stilling.
En vanlig feil er å velge for tung vekt, noe som innebærer at bevegelsesmønsteret må begrenses.
VARIANT
For å legge større belastning på øvre del av brystmuskulaturen kan du med fordel utføre hantelpressene på en stillbar benk der du hever ryggstøtten. Hantelpress med skråstilt benk kalles, passende nok, for skrå hantelpress.
MUSKLER
Her er oversikten over musklene som har en avgjørende rolle for gjennomføringen av øvelsen.
Agonister
▪ M. Pectoralis major
▪ M. Triceps brachii
▪ M. Deltoideus anterior
Synergister
▪ M. Serratus anterior
▪ M. Deltoideus lateralis
RELATERTE ØVELSER
Her er en liste over øvelser som belaster de samme eller nært beslektede muskelgruppene.
Andre navn for liggende hantelpress er brystpress eller benkpress med hantler, etter engelsk dumbell bench press. Benkpress med hantler beskriver tydelig at det er en øvelse som er nært beslektet med nettopp benkpress, mens brystpress sier noe om hvilken muskelgruppe som trenes. Fordelen med å utføre benkpress med hantler er at hantlene lar brystmusklene arbeide i et større bevegelsesmønster, sammenlignet med vanlig benkpress som gjøres med stang.
UTSTYR
Her følger en oversikt over personlig treningsutstyr som aktivt kan fremme gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere faren for skade.
Liggende hantelpress er en øvelse som primært belaster håndledd og albue. For å sikre god stabilitet og bevegelighet i disse leddene kan du med fordel benytte håndleddsstøtter og albuestøtter. Håndleddsstøtte er en tykk, elastisk vev som surres rundt håndleddet for å oppå ønsket beskyttelse. Albuebeskyttelse er et stramt, varmende neoprenerme som trekkes på armen for å sikre smertefri bevegelse.
Hvis du har problem med sviktende grep, kan det være en god idé å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte finnes både i fast og flytende form.
Om du gir oss godkjennelse så kontakter vi deg når produktet er tilbake i lager. Informasjon om hvordan vi bruker dine personopplysninger finner du i vår Personvernpolicy.
!
Dette produktet er dessverre ikke i lager. Få beskjed når det kommer på lager igen.
Om du gir oss godkjennelse så kontakter vi deg når produktet er tilbake i lager. Informasjon om hvordan vi bruker dine personopplysninger finner du i vår Personvernpolicy.
!
Dette produktet er dessverre ikke i lager. Få beskjed når det kommer på lager igen.
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæringPersonvernerklæring
Disse informasjonskapslene er nødvendige for at nettstedet skal fungere og kan ikke slås av i våre systemer. De er vanligvis bare plassert på grunn handlinger du har utført som utgjør en forespørsel om tjenester, for eksempel å angi dine personlige preferanser, logge på eller fylle ut skjemaer. Du kan stille inn nettleseren din til å blokkere eller advare deg om disse cookiene, men enkelte deler av nettstedet vil ikke fungere om du avviser dem. Disse cookiene lagrer ingen personlig identifiserbar informasjon.
Funksjonelle cookies gjør det mulig for nettstedet å gi forbedret funksjonalitet og personalisering. Disse cookiene kan plasseres av oss eller av våre partnere hvis tjenester vi har lagt til på sidene våre. Hvis du ikke tillater disse cookiene, kan det hende at noen av disse tjenestene ikke fungerer som de skal.
Disse cookiene lar oss analysere hvordan besøkende bruker nettstedet vårt. Ved hjelp av disse cookiene kan vi telle besøk og trafikkkilder slik at vi kan måle og forbedre ytelsen til nettstedet vårt. De hjelper oss å vite hvilke sider som er mest og minst populære og se hvordan besøkende beveger seg rundt på nettstedet. Disse cookiene kan plasseres av oss eller av våre partnere. All informasjon som disse cookiene samler inn er aggregert og derfor anonym. Hvis du ikke tillater disse informasjonskapslene, vet vi ikke når du har besøkt nettsiden vår.
Disse cookiene kan legges til nettstedet vårt av våre annonsepartnere. De kan brukes av disse selskapene til å lage en profil av interessene dine og vise deg relevante annonser på andre nettsteder. De er basert på unikt identifiserende informasjon. Hvis du ikke tillater disse informasjonskapslene, vil du motta mindre tilpassede annonser.
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.
