KONSENTRASJONSCURL

Konsentrasjonscurl er en isolasjonsøvelse for albuefleksorene og lar deg presse ut de siste kreftene av armene.

En vekt kan løftes på veldig mange måter, både fordi det finnes mange ulike øvelser, og fordi den tekniske utførelsen av øvelsene varierer. En vanlig feil er å velge en vekt som er for tung til at overarmsmuskelen kan løfte den alene, og dermed bruker man for mye moment og kipper manualen opp i en form for helkroppøvelse. Hvis du kjenner deg igjen i den beskrivelsen, kan konsentrasjonscurl (eng. concentration curl) være løsningen.

FREMGANGSMÅTE

1. Avhengig av stativets utforming kan du stå eller sitte slik at overarmens bakside hviler mot puten – uten at kroppsvekten blir hengende over kanten fra armhulene.
2. Hold stangen med supinert grep (tomlene peker utover) og med hendene litt tettere enn skulderbreddes avstand. I utgangsposisjonen skal albueleddet være helt utstrakt.
3. Begynn bevegelsen med å løfte stangen i en bue så langt opp mot skulderen som mulig.
4. Senk deretter stangen til utgangsposisjonen med en kontrollert bevegelse, og gjenta.

TIPS

• Som nevnt tidligere er en vanlig feil å velge for tung vekt og måtte kippe den opp i en bevegelse med hele kroppen. Hensikten med konsentrasjonscurl er å unngå dette, men det krever likevel at du har god teknikk og har kontrollerte bevegelser. 
• Også ved konsentrasjonscurl er det et nyttig tips ikke å bruke tyngre vekter enn det du kan klare å håndtere med god teknikk.

VARIANT 

Konsentrasjonscurl kan utføres på mange forskjellige måter med flere typer utstyr på treningssenteret: sittende med manualer der albuen holdes i ro mot innsiden av låret, sittende med manualer der overarmens bakside holdes i ro mot en treningsbenk med oppfelt ryggstøtte. Hvis treningssenteret ditt har egen benk eller eget stativ til konsentrasjonscurl, kan du ofte også velge mellom å bruke rett stang, vinklet stang eller det kabelmaskinhåndtaket du foretrekker.