KONSENTRASJONSCURL

Konsentrasjonscurl er en isolasjonsøvelse for albuefleksorene og lar deg presse ut de siste kreftene av armene.

En vekt kan løftes på veldig mange måter, både fordi det finnes mange ulike øvelser, og fordi den tekniske utførelsen av øvelsene varierer. En vanlig feil er å velge en vekt som er for tung til at overarmsmuskelen kan løfte den alene, og dermed bruker man for mye moment og kipper manualen opp i en form for helkroppøvelse. Hvis du kjenner deg igjen i den beskrivelsen, kan konsentrasjonscurl (eng. concentration curl) være løsningen.

FREMGANGSMÅTE

Avhengig av stativets utforming kan du stå eller sitte slik at overarmens bakside hviler mot puten – uten at kroppsvekten blir hengende over kanten fra armhulene.
Hold stangen med supinert grep (tomlene peker utover) og med hendene litt tettere enn skulderbreddes avstand. I utgangsposisjonen skal albueleddet være helt utstrakt.
Begynn bevegelsen med å løfte stangen i en bue så langt opp mot skulderen som mulig.
Senk deretter stangen til utgangsposisjonen med en kontrollert bevegelse, og gjenta.

TIPS

Som nevnt tidligere er en vanlig feil å velge for tung vekt og måtte kippe den opp i en bevegelse med hele kroppen. Hensikten med konsentrasjonscurl er å unngå dette, men det krever likevel at du har god teknikk og har kontrollerte bevegelser.
Også ved konsentrasjonscurl er det et nyttig tips ikke å bruke tyngre vekter enn det du kan klare å håndtere med god teknikk.

VARIANT

Konsentrasjonscurl kan utføres på mange forskjellige måter med flere typer utstyr på treningssenteret: sittende med manualer der albuen holdes i ro mot innsiden av låret, sittende med manualer der overarmens bakside holdes i ro mot en treningsbenk med oppfelt ryggstøtte. Hvis treningssenteret ditt har egen benk eller eget stativ til konsentrasjonscurl, kan du ofte også velge mellom å bruke rett stang, vinklet stang eller det kabelmaskinhåndtaket du foretrekker.

MUSKLER

Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.

Agonister

▪ Brachialis

Synergister

▪ Biceps brachii

▪ Brachioradialis

BESLEKTEDE ØVELSER

Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.

KLASSIFISERING

Type øvelse: isolasjonsøvelse / ensidig øvelse / enhåndsøvelse

Bevegelig ledd: albueleddet

Type bevegelse: albuefleksjon

KURIOSA

Kjært barn har mange navn, og et av de tidligst kjente betegnelsene på øvelsen konsentrasjonscurl er scott-curl. Navnet stammer fra opphavsmannen selv, Larry Scott, en profesjonell bodybuilder som hadde sin storhetstid på første halvdel av 1960-tallet. Før Larry Scott gjorde konsentrasjonscurlen populær, ble den kalt preacher-curl.

UTSTYR

Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.

Konsentrasjonscurl er en isolasjonsøvelse der man bruker forholdsvis lav vekt. Hvis du likevel har problemer med at grepet svikter, kan det være lurt å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.

Toppselgere

Vektstangsett Rosa 20 kg

7 anmeldelser

Gymstick

929 kr

Overvåke

Toppselgere

Whey-80 Myseprotein 1 kg Double Rich Chocolate

+ 30 varianter

Toppselgere

Whey-80 Myseprotein 1 kg

+ 30 varianter

2061 anmeldelser

Star Nutrition

429 kr

Kjøp

Dette produktet er dessverre ikke i lager. Få beskjed når det kommer på lager igen.

Kjøp

Toppselgere

25%

+ 5 varianter

Toppselgere

25%

Smartshake Original2Go One 800 ml

+ 5 varianter

94 anmeldelser

Smartshake

82 kr

Laveste pris 109 kr (-25%)

Kjøp

Dette produktet er dessverre ikke i lager. Få beskjed når det kommer på lager igen.

Laveste pris 109 kr (-25%)

Kjøp

KONSENTRASJONSCURL

FREMGANGSMÅTE

TIPS

VARIANT

MUSKLER

Agonister

Synergister

BESLEKTEDE ØVELSER

KLASSIFISERING

KURIOSA

UTSTYR

Utstyr: Konsentrasjonscurl

Flere øvelser

Armer ↴

Ben ↴

Bryst ↴

Skuldre ↴

Mage ↴

Rygg ↴