BICEPSCURL MED STANG

Bicepscurl med stang er en god øvelse for deg som vil bygge solide og sterke overarmer.  De aller fleste som trener styrke, har på et eller annet punkt tenkt at det hadde vært fint å kunne bygge store armer. Ikke sjelden er det bicepscurl med stang som blir standardøvelsen for å nå målet. Bicepscurl med stang er en øvelse som er svært enkel å gjennomføre, samtidig som du kan bruke mye vekt og isolere biceps, og det er dermed en øvelse som egner seg godt til formålet.

FREMGANGSMÅTE  

1. Hold stangen med supinert grep (underhåndsgrep – håndflatene opp) og hendene plassert i cirka skulderbreddes avstand. 
2. I utgangsposisjonen holder du armene fullt utstrakt mens du står med rak holdning og skuldrene senket og trukket litt tilbake. 
3. Løft stangen til den er på høyde med skuldrene. Unngå å kippe stangen ved å gynge med overkroppen. Selv om du ved å kippe stangen kan klare mer vekt, vil det ikke gi noe bedre trening for overarmene siden det da er mer ryggen som jobber. 
4. Når du har kommet til øvre posisjon, senker du stangen til utgangsposisjon igjen med en kontrollert bevegelse. Husk å holde albuene inntil siden gjennom hele bevegelsen, og at håndleddene skal være rette.

TIPS  

• For å få bedre kontakt med biceps når du utfører curl med stang, kan det være lurt å begrense bevegelsesutslaget. Unngå i så fall å strekke armene helt ut i nedre posisjon, og snu bevegelsen før biceps mister kontakten i øvre posisjon. 
• En vanlig feil er å kippe stangen for på den måten kunne løfte tyngre vekter. Det er som sagt noe du bør unngå, men det finnes et unntak til regelen, nemlig dersom du vil øke belastningen i den eksentriske fasen. Ved å utnytte momentet i kroppen og kippe stangen kan du med den tyngre vekten få god belastning på biceps med en kontrollert eksentrisk fase.

VARIANT 

En variant av bicepscurl med stang er curl med omvendt grep. Da holder du stangen med overhåndsgrep og trener dermed utsiden i stedet for innsiden av underarmen. Dessuten vil det da være brachioradialis heller enn biceps brachii som flekser albuen.