OMVENDT KABELCURL
Med omvendt kabelcurl får du god trening av alle albuefleksorene, men med ekstra fokus på brachioradialis.
Bicepscurls av ulike typer danner grunnlaget for den isolerte bicepstreningen. Ved å utføre bicepscurl med overhåndsgrep får du bedre forutsetninger for å trene brachioradialis, en av underarmens største muskler. Med kabelcurl med supinert grep (underhåndsgrep – håndflatene opp) trener du hovedsakelig «overarmsmuskelen med to hoder», biceps brachii. Hvis du i stedet gjør kabelcurl med omvendt grep, der underarmene pronerer slik at håndflatene peker ned, blir biceps brachii slakkere og havner i en ugunstig stilling, såkalt aktiv insuffisiens. Det omvendte – pronerte – grepet fører da til at brachioradialis får en mer fremtredende funksjon i bøying av albuen. Kabelcurl med omvendt grep, som på engelsk kalles reverse cable curls, er altså en øvelse som trener både over- og underarmene.
FREMGANGSMÅTE
- Stå oppreist med lett bøyde ben og ansiktet vendt mot kabelmaskinen. Hold stangen med overhåndsgrep og hendene i skulderbreddes avstand.
- I utgangsposisjon står du med rak holdning og skuldrene trukket lett bak- og nedover, med albuene inntil kroppen og fullt utstrakte armer.
- Start bevegelsen ved å bøye albuene og løfte stangen i høyde med skuldrene.
- Når du har kommet til øvre posisjon, senker du stangen til utgangsposisjon igjen med en kontrollert bevegelse. Husk å holde albuene inntil siden gjennom hele bevegelsen, og at håndleddene skal være rette.
TIPS
- Unngå å kippe stangen ved å gynge med overkroppen. Selv om du ved å kippe stangen kan klare mer vekt, vil det ikke gi noe bedre trening for armene siden det da er mer ryggen som jobber.
- I øvre posisjon kan du føre albuene noe forover hvis du vil øke bevegelsesutslaget, men stans bevegelsen når underarmene er loddrette, for ikke å miste aktiveringen i muskulaturen.
MUSKLER
Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen.
Agonister
▪ Brachioradialis
Synergister
▪ Biceps brachii
▪ Brachialis
BESLEKTEDE ØVELSER
Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper.
Brachioradialis
KLASSIFISERING
Type øvelse: isolasjonsøvelse
Bevegelig ledd: albueleddet
Type bevegelse: albuefleksjon
UTSTYR
Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader.
Kabelcurl er en isolasjonsøvelse der man bruker forholdsvis lav vekt. Hvis du likevel har problemer med at grepet svikter, kan det være lurt å investere i et par gode treningshansker eller magnesiumkarbonat. Sistnevnte fås i både fast og flytende form.