SHRUGS MED STANG

Når det er snakk om å trene trapezius, er shrugs det opplagte valget blant øvelsene.  

Hovedformålet med shrugs, eller skulderhev som øvelsen også kalles, er å isolere øvre del av trapezius. Trapezius er en stor muskel i øvre del av ryggen. Den har som oppgave å stabilisere skuldrene og nakken. Det gjør at trapezius’ tre deler er involvert i alle øvelser som går på nakken og skuldrene.

FREMGANGSMÅTE  

1. Hold stangen med dobbelt overhåndsgrep. Plasser hendene i en avstand fra hverandre som tilsvarer omtrent 1,5 ganger skulderbredden din. 
2. Stå med lett bøyde ben og skyt frem brystet slik at du står oppreist i overkroppen med skuldrene senket og litt bak. 
3. Utfør en skulderhev der skuldrene og hele skulderpartiet løftes rett opp Armene skal være helt strake gjennom hele bevegelsen, men du kan tenke at hendene skal nærme seg hverandre når du gjennomfører øvelsen, for på den måten å få skuldrene til å trekke seg sammen litt ekstra. 
4. Senk stangen igjen med en kontrollert bevegelse, og gjenta.

TIPS  

• En vanlig feil under shrugs er at man ruller på skuldrene. Siden musklene bare arbeider mot den vekten hvis drakraft er rettet rakt nedover, fyller det ingen funksjon å rulle skuldrene for- eller bakover, fyller det ingen funksjon å rulle skuldrene for- eller bakover. Husk også at det er skuldrene/skulderpartiet som skal løftes opp. Det er ikke nakken som skal dras ned, noe som også er en vanlig feil når man gjør shrugs.
• Grunnen til at du bør bruke et forholdsvis bredt grep på stangen, er at fiberretningen i øvre del av trapezius går fra nakken og på skrå ned mot de to skulderbladene. For at trapezius’ øvre del skal arbeide optimalt, er det i den retningen vi vil at muskelen skal kunne trekke seg sammen. Den muligheten skaper vi ved å bruke et litt bredere grep på stangen. Du kan naturligvis holde stangen med hendene i skulderbreddes avstand, men det noe bredere grepet gjør øvelsen litt mer effektiv.

VARIANT 

Shrugs kan også utføres med manualer.