Tren med gummistrikk 8 bra øvelser for hele kroppen
Gummibånd er det perfekte redskapet for å støtte når du trener chin og pullups - men også for å gjøre øvelsene ekstra harde og med mer motstand. Noe som kan være nødvendig når du kjører hjemmetrening. Her viser vår atlet Jackie Masete noen veldig bra varianter på klassiske øvelser som er ekstra tøffe og effektive for hjemmetreningen.
- Hofteløft med gummistrikk
- Markløft med gummistrikk
- Utfall med gummistrikk
- Enarms skulderpress med gummistrikk
- Bicycle crunches med gummistrikk
- Crunches med gummistrikk
- Unilateral row med gummistrikk
- Chest flies med gummistri
Beskrivelse av alle øvelser og opplegg nedenfor.
Hofteløft med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Fra stående - plasser gummistrikket rundt føttene og plasser deretter føttene med en skulderbreddes avstand.
2. Trekk opp gummibåndet foran kroppen over knærne, legg deg på gulvet og bøy knærne slik at føttene er omtrent 50 cm fra rumpen
3. Plasser gummibåndet ved hoften og sørg for at du holder fast endene under dine hæler.
4. Plasser hendene der du vil, men ikke bruk dem når du presser opp.
5. Nøytraliser svaien korsryggen ved å stramme setemusklene og press deretter hoftene oppover. Hold i 1-2 sekunder i topposisjonen for å aktivere musklene fullt ut.
Noe å tenke på
- Spenn setemusklene gjennom hele øvelsen.
- I topposisjonen vil du ha 90 grader i knærne.
Øvelser den erstatter
Øvelser som som involverer hoftebevegelse; hipthrust.
Fordeler
- Styrker hoftenes og setets funksjon.
- Et gummistrikk er det eneste som kreves.
Markløft med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Fest et bredere gummibånd til noe stabilt i gulvhøyde, gå inn i løkken og plasser båndet midt på hoften.
2. Ta noen skritt fremover og legg et gummistrikk i rett linje på gulvet. Stell deg på gummistrikket med føttene i skulderbredde og ta tak i endene av strikket.
3. Reis deg opp ved å skyve hoftene fremover.
Noe å tenke på
- Hoften skal lede bevegelsen.
- Stram rumpa før du trekker opp og klem i 1-2 sekunder i topposisjon.
- Ikke svai ryggen.
- Vri tærne ut som en "V" eller stå litt bredere enn skulderbredde for å få mer kontakt med rumpa.
Øvelser den erstatter
Pressøvelser for bena; frontbøy, knebøy, ettbenspress.
Fordeler
- Lett å øke vekten med tykkere strikk.
- God kontakt med rumpa når du drar deg bakoveer.
Utfall med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Fest et gummistrikk til noe stabilt på gulvnivå.
2. Sett en fot inn i løkken, løft til knehasen og gå bakover til du kjenner at gummistrikket trekker kneet fremover.
3. Ta et bredere gummistrikk og legg rundt nakken og under fremre fot.
4. Bøy deretter kneet til du får 90 grader i det fremre kne og press deretter oppover.
Noe å tenke på
- spenn rumpa gjennom hele øvelsen.
- Ikke svai ryggen.
Øvelser den erstatter
Vanlig utfallsgange.
Fordeler
- To gummistrikker er det eneste du trenger.
Enarms skulderpress med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Stell deg på løkken på et tynnere gummistrikk.
2. Ta tak i strikket slik at den andre enden ligger i din håndflate bak albuen.
3. Stram overkropp og rumpe, unngå svai i ryggen og press oppover.
Noe å tenke på
- Ikke slipp spenningen i overkropp og rumpe.
Øvelser den erstatter
Skulderpress med manualer.
Fordeler
- Bra for å lære seg hvordan man aktiverer skuldrene i ekte manualpress.
- Bra uppvarming.g.
Bicycle crunches med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Fest et tynt gymmistrikk på midten av noe stabiltslik at du får to frie ender.
2. Fest endene rundt føttene dine.
3. Spenn magen og hold hendene bak hodet.
4. Vri deretter albuene, en av gangen, mot motsatt kne.
Noe å tenke på
- Om du ikke orker å møte kneet så kjører du halvveis opp.
Øvelser den erstatter
Samme øvelse uten gummistrikk.
Fordeler
- Øvelsen blir hardere med gummistrikk enn helt uten vekter.
Crunches med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Fest gummistrikket i et stabilt punkt i gulvhøyde.
2. Ta tak i strikket med begge hender.
3. Pust inn i topposisjonen.
4. Spenn magen og pust samtidig ut.
Noe å tenke på
- Press ut så mye luft du kan.
- Tenk på å presse navlen ned mot gulvet.
Øvelser den erstatter
Samme øvelse uten gummistrikk.
Fordeler
- Øvelsen blir hardere med gummistrikk enn helt uten vekter.
Unlateral row med gummistrikk
Utførelsesbeskrivelse
1. Fest gummistrikket in et stabilt punkt i gulvhøyde.
2. Stell deg på alle fire og ta tak i gummistrikket med en hånd.
3. Slipp ut den brede ryggmuskelen ved å føre fram skulderen litt lett med utstrekt arm.
4. Stram den brede ryggmuskelen mens du drar albuen bakover og fører skulderen tilbake.
5. Vr hånden på slutten av bevegelsen slik at håndflaten er vendt oppover.
Noe å tenke på
- Klem i bunnposisjon ved å vri litt ekstra.
Øvelser den erstatter
Lat pulldown med en hånd.
Fordeler
- Øvelsene blir tøffere med gummistrikk enn helt uten vekter.
- Som med alla øvelser i programmet kan den enkelt utføres hjemme.
Chest flies med gummiband
Utførelsesbeskrivelse
1. Ta et gummistrikk og stram det i hver hånd på baksiden av kroppen.
2. Spenn brystet og før armene mot hverandre.
Noe å tenke på
- Spenn brystet.
- Hold armene i brysthøyde.
Øvelser den erstatter
Vanlige flies.
Fordeler
- Bra uppvarming for flies.
Gummistrikk med forskjellig styrke hos Gymgrossisten. Se alt her >>
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.