Ab Burner - 5 brennende øvelser for magen
Vil du kjenne at magemusklene dine de brenner av anstrengelse? Vi garanterer deg stølhet deluxe og et skritt på veien til din sixpack hvis du kjører dette programmet flittig. Vår atlet Zekiye Nyland har satt sammen et maksimert mageprogram som du ikke trenger noen redskaper for å utføre - bare en stor dose stahet!
Gjør disse øvelsene for en kasimert magetreningsøkt
1. Hollow rock
2. Hollow hold
3. Hollow hold with flutter kicks
4. Leg raises with hip lift
5. Body saw
Beskrivelse av alle øvelsene samt opplegg nedenfor.
Hollow rock
Utførelsesbeskrivelse
1. Begynn i liggende stilling helt flatt på ryggmed nedre delen av ryggen i kontakt med gulvet. Strekk ut armene bak hodet.
2. Lyft armer og ben opp fra gulvet og press korsryggen ned i gulvet.
3. Hold posisjonen og gyng rolig. Jo mer du strekker ut armene, desto tyngre blir det.
Tenk på dette
- Unngå å svinge med ryggen. Da slipper du aktivitetet i magemusklene
- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.
Hollow hold
Utførelsesbeskrivelse
1. Begynn liggende flatt på rygg med nedre del av rygg i kontakt med gulvet. Strekk ut armene bak hodet.
2. Lyft armer og bein opp fra gulvet og press korsryggen ned mot gulvet.
3. Hold en aktiv overkropp gjennom hele øvelsen. Jo mer bakover du strekker armene, jo tyngre blir det.
Tenk på dette
- Unngå å svinge med ryggen. Da slipper du aktivitetet i magemusklene
- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.
Hollow hold with flutter kicks
Utførelsesbeskrivelse
1. Begynn liggende flatt på rygg med nedre del av rygg i kontakt med gulvet. Strekk ut armene bak hodet
2. Lyft armer og bein opp fra gulvet og press korsryggen ned mot gulvet.
3. Hold denne posisjonen under hele øvelsen. Jo mer bakover du strekker armene, jo tyngre blir det.
4. Pendle med beina opp og ned under hele den aktive tiden.
Tenk på dette
- Unngå å svinge med ryggen. Da slipper du aktivitetet i magemusklene
- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.
Leg raises with hip lift
Utførelsesbeskrivelse
1. Ligg på ryggen med bøyde knær. Plasser hendene under rumpa eller ved siden av på gulvet.
2. Løft opp begge beina samtidig til føttene er rett opp i luften.
3. Løft hoften oppover når du er lengst opp, som en push upp i luften slik at rumpa slipper fra gulvet.
3. Senk deretter beina langsomt ned til gulvet igjen så langt du kan uten å miste stemplingen i korsryggen. Løft beina opp igjen og gjenta øvelsen.
Tenk på dette
- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.
- Gjør et kontrollert løft med føttene mot taket. Hold fast spenningen i overkroppen.
Body saw
Utførelsesbeskrivelse
1. Stå i planken med underarmer og tær i gulvet. Unngå å gynge. Prøv heller å gjøre motsatt bevegelse, som en som en fremoverhelling med bekkenet.
2. Skuldre og rumpe skal ha samme høyde.
Hold posisjonen, beveg deg langsomt fram og tilbake. Jo lengre framover du går med albuene desto tyngre brlir det på grunn av lengre arbeidsavstand og krever med kne-arbeid.
Tenk på dette
- Hold spenningen i overkroppen gjennom hele øvelsen.
- Ikke svai ryggen!
TRENINGSOPPLEGG
1. Supersett med Hollow-øvelser
10-15 sek. Hollow rock, 30 sek. pause
10-15 sek. Hollow hold, 30 sek. pause
10-15 sek. Hollow hold with flutter kicks, 30 sek. pause
Kjør disse 5 omganger.
2. Leg raises with hip lift
10-15 reps x 4-5 set
3. Body saw
10-15 reps x 4-5 sett
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.