Abs, abs, abs
Vil du ha vaskebrett til sommeren? Her har du øvelser og program som får magemusklene til å "poppe"! Gymgrossisten ambassadør Mathias Dyb viser sine beste tips.
Mathias sier følgende om sitt program:
- Dette er stort sett de eneste øvelsene jeg kjører på mage. Jeg holder meg til forholdsvis lave reps 10-15 og alltid 4 set per øvelse. Superset på mage er også veldig bra for å få en god burn og pump.
Programmet er satt sammen for å ta alle magemusklene, men har hovedfokus på nedre del og sidene av magen, de musklene folk flest sliter med å få frem.
1. Slynge
Legg deg ned i planke-stilling, med føttene festet i slyngen. Sku føttene bakover, samtidig som du holder ryggen rett. Når ryggen begynner å slippe tak, så presser du knærne opp mot brystkassa og strammer magen.
Etter min mening verdens beste mageøvelse om du gjør den riktig! Øvelsen er perfekt for å få frem de nederste magemusklene. Øvelsen kan også være med på å styrke øvelser som krever en strek kjernemuskulatur, som knebøy og markløft.
- Set: 4
- Reps: 10 - 12
2. Beinhev
Trekk føttene oppover mot brystet, minst 90 grader. Hold føttene sammen hele veien. Også en god øvelse for å ta nedre del av magen.
Progresjon: Om du vil gjøre øvelsen vanskeligere så utfør den med å trekke føttene over hodet.
Regresjon: for å gjøre det lettere kan du løfte knærne 90 grader.
- Set: 4
- Reps: 12
3. Sit-ups med twist
Hold gjerne armene til hodet, slik at du lar albuene treffe kneet når du skal vri.
Denne øvelsen tar mest for seg den øvre delen av magen og vil gjøre magemusklene tykkere. For å unngå å gjøre 100 repetisjoner er det viktig å kontrollere pustingen under øvelsen. Når du går opp og strammer magen, skal du puste ut all luften, når du går ned igjen puster du inn
- Set: 4
- Reps: 10 + 10
4. Russian twist med vekt
Sitt på bakken, løft føttene og skyv vektene til utsidene av magen. Stram magen så mye du kan, men ikke glem å puste godt. En super øvelse som tar hele magen.
- Set: 4
- Tid: 1 minut
5. Twist med pinne
Ha en pinne på nakken (som når du tar knebøy). Bruk armene og magen til å vri kroppen til sidene, så langt ut du kommer. Her er det pusten som gjelder for at du skal få kontakt med magemusklene. Pust ut luften i magen, samtidig som du vrir og strammer magen.
Når du puster ut luften, strammer du magen. Dette er noe du burde tenke på hver gang du trener mage.
- Set: 4
- Tid: 20
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.