Grepstrening

Greptrenere, Fat Gripz og håndgrep for å bygge et sterkere grep og underarmer, fra rimelige justerbare modeller til seriøse redskaper som Captains of Crush og Rolling Thu...

Greptrenere, Fat Gripz og håndgrep for å bygge et sterkere grep og underarmer, fra rimelige justerbare modeller til seriøse redskaper som Captains of Crush og Rolling Thunder. Et sterkt grep merkes i alt fra markløft og pull-ups til bæreøvelser og dagligdagse løft.

Les mer

Du vil	Velg da
Bygge opp gripestyrken gradvis	Et justerbart håndgrep med motstand 10–40 kg
Teste og konkurrere i maksstyrke (crush grip)	Captains of Crush, med faste motstandsnivåer som er bransjestandard
Styrke grepet til tunge drag som markløft og roing	Fat Gripz, som gjør stangen tykkere
Ha et enkelt redskap å klemme på i løpet av dagen	En håndtrener i gummi fra Casall eller Abilica
Gå videre mot ekte maksstyrke og konkurransenivå	IronMinds Rolling Thunder-serie
Komme i gang enkelt og billig	Et grunnleggende håndgrep fra Abilica

Et sterkt grep bærer mer enn du tror

Gripestyrke er ofte det som setter grensen lenge før resten av kroppen er sliten, i markløft, pull-ups, roing og bæreøvelser som farmer's walk. Grepstrening deles grovt i tre typer: crush grip, altså kraften når du knytter hånden, pinch grip, grepet mellom tommel og fingre, og holdegrep, utholdenheten i å holde fast en tung vekt over tid. De fleste redskapene i sortimentet trener én eller flere av disse.

Faste nivåer eller justerbar motstand

Captains of Crush fra IronMind er modellen de fleste sammenligner seg mot, med faste motstandsnivåer som gjør det enkelt å følge egen utvikling over tid, og som er selve standarden for å måle crush grip-styrke. Et justerbart håndgrep, som Star Nutrition Gears modell på 10–40 kg, er en billigere vei inn og passer godt så lenge du fortsatt bygger grunnstyrke. Forskjellen merkes først når du nærmer deg de øverste nivåene, da holder de faste redskapene mål på en måte de justerbare sjelden gjør.

Fat Gripz gjør stangen tykkere, ikke tyngre

Fat Gripz trekkes over skivestangen eller manualskaftet og gjør grepet betydelig tykkere. Det tvinger underarmen til å jobbe hardere for samme vekt, noe som bygger både gripestyrke og synlig underarmsmuskulatur i øvelser du allerede gjør, som roing, markløft og skulderpress. Det er en av de enkleste måtene å legge til grepstrening på uten å sette av ekstra tid, siden det henges på øvelser du allerede har i programmet.

Bygg grepstreningen inn i øvelser du allerede gjør

Farmer's walk, altså å bære tungt med rette armer en strekning, er en av de mest direkte grepøvelsene og krever ikke noe annet enn vekter du allerede har. Markløft uten løfteremmer og hengende fra stang bygger holdegrep av seg selv. Et par minutter med håndgrep på slutten av økten, eller foran tv-en, gjør mye for crush grip spesifikt.

Vanlige spørsmål om grepstrening

Hvor ofte bør jeg trene grepet?

To til tre ganger i uken er nok for de fleste, gjerne på slutten av økten siden et slitent grep ellers kan begrense andre øvelser.

Hvilken motstand bør jeg starte på?

Start lavere enn du tror. Gripemuskulaturen er liten og restituerer langsommere enn forventet, så bygg opp gradvis fremfor å maksimere med en gang.

Hjelper grepstrening i andre øvelser?

Ja, spesielt i drag som markløft, roing og pull-ups, der grepet ellers ofte gir etter før rygg og bein.

Hva er forskjellen mellom Fat Gripz og et vanlig håndgrep?

Fat Gripz trener grepet passivt ved å gjøre stangen tykkere i øvelser du allerede gjør. Et håndgrep er et eget redskap du klemmer aktivt, som regel uavhengig av annen trening.

Et sterkt grep merkes også når du laster en vektstang eller manualer med tunge vekter. Vil du skåne håndleddet i stedet for å styrke grepet, se wrist wraps.