Gymgrossistens teknikkskole - boksing

I denne delen av Gymgrossistens teknikkskole lærer UFC-fighter og Gymgrossisten-utøver Teemu Packalen deg teknikken for boksing. Når slagene sitter som de skal er det på tide å gå videre for å lære deg spark.

Tren inn teknikken til den sitter perfekt ved hjelp av disse øvelsene:

1. Boxing stance

2. Jab

3. Cross

4. Combo

5. Lead hand hook

Beskrivelse av alle øvelser og opplegg finner du nedenfor.

Boxing stance

Utførelsesbeskrivelse

1. Stå i en balansert posisjon som føles naturlig for deg.

2. Bakbenet skal være vinklet ca 45 grader til fremre ben.

3. Skuldre ned, avslappet.

4. Haken mot brystet, blikket framover.

5. Hendene skal dekke haken.

Tenk på dette 

Posisjonen skal kjennes lett og avslappet.

Jab

Utførelsesbeskrivelse

1. Hold den bakre hånden opp som beskyttelse mot haken. 

2. Hånden du slår med går rett frem og tilbake i samme linje.  

3. Slapp av skuldrene og hold haken ned mot brystet

Tenk på dette 

Slapp av før slaget. 

Cross

Utførelsesbeskrivelse

1. Den fremre hånden holdes oppe som beskyttelse mot kinnet hele tiden.

2. Den bakerste hånden beveges rett frem og tilbake i samme linje.

3. Kraften kommer fra hoften.

Tenk på dette 

Slapp av før slaget. 

Kraften av slaget skal komme fra hoftebevegelsen.

Combo

Utførelsesbeskrivelse

1. Begge armene skal slå i et rett slag frem og tilbake i samme linje.

2. Hold alltid den ene hånden som beskyttelse mot kinnet mens den andre slår.

3. Roter kroppen i takt med at slaget med den fremre hånden kommer fram.

4. Bytt hånd med kraft mens kroppen roterer tilbake.

Tenk på dette

Slapp av før du begynner med det første slaget.

En hånd skal alltid være i kontakt med haken og kinnet.

Kraften fra slaget skal komme fra hoften.

Lead hand hook

Utførelsesbeskrivelse

1. Begge armene skal slå i et rett slag frem og tilbake i samme linje.

2. Overfør kroppsvekten til høyre fot samtidig som slaget kommer.  

3. Bruk kraften fra hoften i kroken og flytt kroppsvekten tilbake til venstre fot. 

4. Den frie hånden er alltid i kontakt med haken/kinnet.

Tenk på dette 

Slapp av før du begynner å med det første slaget.

En hånd skal alltid være i kontakt med haken og kinnet.

Kraften av kroken skal komme fra en kraftig rotasjon i kroppen.