5 øvelser for en intensiv og morsomt fightfys økt!

Tren en veldig hard og kondisjonskrevende fightfys økt med Gymgrossistens atlet og UFC-fighter Teemu Packalen! Du kan gjøre treningsøkten helt alene eller sammen med en venn som holder mitsene (din venn må selvfølgelig også kjøre gjennom treningsøkten!). For å nå maksimalt utmattende effekt kreves det mye stahet og vilje!

Disse øvelsene vil definitivt få svetten å renne:

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivelse av alle øvelsene samt opplegg finnes nedenfor.

Battle ropes

Utførelsesbeskrivelse

Stå med lett bøyde ben og ha de i skulderbredde fra hverandre for god balanse.

Sving/slå tauene mot bakken. Hold en stabil og spent overkropp.

Bruk kraften fra overkroppen og armene.

Tenk på dette 

Hold et stabilt tempo hele tiden. Det skal være slitsomt!

Variable squat

Utførelsesbeskrivelse

Ta et utfallssteg bakover og bytt ben etter hvert utfall. Sving kettlebellen mellom beina mellom hvert steg. Ta eksplosive steg for å få pulsen opp. Vekten bytter hånd samtidig som du bytter ben.

Tenk på dette 

Ikke velg en for tung kettlebell, da blir det lettere å gjøre bevegelsen raskt.

Ground and Pound

Utførelsesbeskrivelse

Sett deg over boksesekken på bakken. Heng med overkroppen over sekken og boks med store, sterke slag. Bytt hender underveis.

Tenk på dette 

Husk å satse på sterke slag og heller redusere antall.

Punching bag swing

Utførelsesbeskrivelse

Plukk opp sekken og hold den som om du gir den en god klem.

Bøy knærne samtidig som du senker sekken ned på den ene hoften.

Skyv hoften fremover for å heve sekken til den andre siden.

Sving fra side til side, hofte til hofte.

Tenk på dette 

Sekken skal ikke berøre bakken.

Hvis du trenger å hvile, skal du hvile mens du holder sekken oppreist.

Heavy bag punching

Utførelsesbeskrivelse

Slå sterke temposlag mot den hengende sekken. Bøy ryggen og spenn overkroppen for å gi armene ekstra styrke. Bland høyre og venstre slag i høyt tempo.

Tenk på dette 

Sats på styrke i slagene og et jevnt tempo i stedet for raskt tempo.