Hopp til hovedinnholdet
  • Gratis frakt over 699 kr
  • Gratis retur
  • Prisløfte
Gymgrossisten
Trenger du hjelp?
Trenger du hjelp?
Banner

Tren en veldig hard og kondisjonskrevende fightfys økt med Gymgrossistens atlet og UFC-fighter Teemu Packalen! Du kan gjøre treningsøkten helt alene eller sammen med en venn som holder mitsene (din venn må selvfølgelig også kjøre gjennom treningsøkten!). For å nå maksimalt utmattende effekt kreves det mye stahet og vilje!

Disse øvelsene vil definitivt få svetten å renne:

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivelse av alle øvelsene samt opplegg finnes nedenfor.

Banner
ØVELSE#1

Battle ropes

Utførelsesbeskrivelse

Stå med lett bøyde ben og ha de i skulderbredde fra hverandre for god balanse.

Sving/slå tauene mot bakken. Hold en stabil og spent overkropp.

Bruk kraften fra overkroppen og armene.

 

Tenk på dette 

Hold et stabilt tempo hele tiden. Det skal være slitsomt!

Banner
ØVELSE #2

Variable squat

Utførelsesbeskrivelse

Ta et utfallssteg bakover og bytt ben etter hvert utfall. Sving kettlebellen mellom beina mellom hvert steg. Ta eksplosive steg for å få pulsen opp. Vekten bytter hånd samtidig som du bytter ben.

 

Tenk på dette 

Ikke velg en for tung kettlebell, da blir det lettere å gjøre bevegelsen raskt.

Banner
ØVELSE #3

Ground and Pound

Utførelsesbeskrivelse

Sett deg over boksesekken på bakken. Heng med overkroppen over sekken og boks med store, sterke slag. Bytt hender underveis.

 

Tenk på dette 

Husk å satse på sterke slag og heller redusere antall.

Banner
ØVELSE #4

Punching bag swing

Utførelsesbeskrivelse

Plukk opp sekken og hold den som om du gir den en god klem.

Bøy knærne samtidig som du senker sekken ned på den ene hoften.

Skyv hoften fremover for å heve sekken til den andre siden.

Sving fra side til side, hofte til hofte.

 

Tenk på dette 

Sekken skal ikke berøre bakken.

Hvis du trenger å hvile, skal du hvile mens du holder sekken oppreist.

Banner
ØVELSE #5

Heavy bag punching

Utførelsesbeskrivelse

Slå sterke temposlag mot den hengende sekken. Bøy ryggen og spenn overkroppen for å gi armene ekstra styrke. Bland høyre og venstre slag i høyt tempo.


Tenk på dette 

Sats på styrke i slagene og et jevnt tempo i stedet for raskt tempo.

TRENINGSOPPLEGG

Hvert sett blir 5 min aktiv tid og hvilen mellom settene er 1 min. Totalt 5 runder. Hele økten er fullført på 32 minutter.

 

Gjør slik:

Sett en timer på 1 min.

Kjør 50 sek aktiv tid, hvil i 10 sek før du starter neste øvelse.

Start neste øvelse hvert hele minutt.

 

RUNDE 1

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (raske)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


RUNDE 2        

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (raske)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


RUNDE 3

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (raske)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile


RUNDE 4

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (raske)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

1 min hvile

 

RUNDE 5

50 sek Battle Ropes

10 sek hvile

50 sek Variable Squat (raske)

10 sek hvile

50 sek Ground and Pound

10 sek hvile

50 sek Punching bag swing

10 sek hvile

50 sek Heavy bag punching

FERDIG!

 

TIPS! Du kan også fullføre treningen på kortere tid og runder hvis ønskelig.

Rekommenderade produkter
Club Deal
Club Deal

Star Gear Boksehansker, Svart
10 anmeldelser
399 kr
Kjøp
Kjøp

Andre treningsprogram

Teknikkskole - Boksing Håndstående armhevinger Øvelsesdatabasen

Vi bruker cookies

Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen, analysere trafikken på nettsiden og til personalisert markedsføring. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.

Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.

Flere innstillinger

Innstillinger for ditt personvern

Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring

Disse informasjonskapslene er nødvendige for at nettstedet skal fungere og kan ikke slås av i våre systemer. De er vanligvis bare plassert på grunn handlinger du har utført som utgjør en forespørsel om tjenester, for eksempel å angi dine personlige preferanser, logge på eller fylle ut skjemaer. Du kan stille inn nettleseren din til å blokkere eller advare deg om disse cookiene, men enkelte deler av nettstedet vil ikke fungere om du avviser dem. Disse cookiene lagrer ingen personlig identifiserbar informasjon.
Funksjonelle cookies gjør det mulig for nettstedet å gi forbedret funksjonalitet og personalisering. Disse cookiene kan plasseres av oss eller av våre partnere hvis tjenester vi har lagt til på sidene våre. Hvis du ikke tillater disse cookiene, kan det hende at noen av disse tjenestene ikke fungerer som de skal.
Disse cookiene lar oss analysere hvordan besøkende bruker nettstedet vårt. Ved hjelp av disse cookiene kan vi telle besøk og trafikkkilder slik at vi kan måle og forbedre ytelsen til nettstedet vårt. De hjelper oss å vite hvilke sider som er mest og minst populære og se hvordan besøkende beveger seg rundt på nettstedet. Disse cookiene kan plasseres av oss eller av våre partnere. All informasjon som disse cookiene samler inn er aggregert og derfor anonym. Hvis du ikke tillater disse informasjonskapslene, vet vi ikke når du har besøkt nettsiden vår.
Disse cookiene kan legges til nettstedet vårt av våre annonsepartnere. De kan brukes av disse selskapene til å lage en profil av interessene dine og vise deg relevante annonser på andre nettsteder. De er basert på unikt identifiserende informasjon. Hvis du ikke tillater disse informasjonskapslene, vil du motta mindre tilpassede annonser.

Cookie-erklæring

Hva er cookies?

På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.

Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.

Hvordan bruker vi cookies?

Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.

Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.

Personvernerklæring

Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger

HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.

Hvilken opplysninger om deg bruker vi?

Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.