Hopp til hovedinnholdet

Kreatin

Kreatin er et av de mest populære og velprøvde kosttilskuddene for å forbedre prestasjonen under høyintensiv trening, som styrketrening....

Kreatin er et av de mest populære og velprøvde kosttilskuddene for å forbedre prestasjonen under høyintensiv trening, som styrketrening.

Les mer

Fordeler med kreatin

  • Øker prestasjonen under høyintensiv trening

  • Øker muskelmassen ved å forbedre styrke og utholdenhet

  • Et trygt kosttilskudd for både kort- og langvarig bruk

  • Kan brukes året rundt

Hva er kreatin?

Kreatin er et stoff som ble oppdaget allerede i 1832, men det var først på 1990-tallet at kreatin ble tilgjengelig som kosttilskudd. Det er et av de mest solgte og best studerte kosttilskuddene på markedet, hovedsakelig i form av kreatinmonohydrat.
Kreatin består av tre aminosyrer: arginin, glysin og metionin, og fungerer som en rask energikilde for musklene. Det finnes naturlig i animalske produkter som kjøtt og fisk. Hvis du har et variert kosthold, får du i deg omtrent 1 gram kreatin per dag, og kroppen produserer omtrent like mye selv.
De som følger et vegansk kosthold, får derimot ikke nevneverdige mengder kreatin fra maten, noe som gjør kosttilskudd fordelaktig.

Hva er kreatin bra for?

Kreatin er en prestasjonsforsterker som lagres i musklene som kreatinfosfat og brukes for rask produksjon av ATP (adenosintrifosfat), kroppens primære energikilde ved intensivt arbeid.
Ettersom mengden ATP som kroppen kan lagre, er begrenset til omtrent 10 sekunder med høyintensiv innsats, hjelper kreatin med å gjenopprette ATP-nivåene og muliggjør lengre og mer intens trening. Dette gjør at du kan utføre flere repetisjoner og løfte tyngre vekter, noe som bidrar til økt muskelstyrke og vekst over tid.

Økt muskelmasse på kort og lang sikt

Kreatin bidrar til muskelmasse på to måter:

  1. Langsiktig økning: Høyere vekter og flere repetisjoner over tid gir større muskelvekst.

  2. Direkte økning: Økt vannlagring i musklene fører til rask vektøkning og økt muskelvolum. Denne effekten er midlertidig og avtar når kreatinnivåene synker.

Hvordan bruker man kreatin?

Det finnes to hovedmåter å bruke kreatin på:

  • Med oppladningsfase: 15–20 gram per dag i fem dager, fordelt på fire doser, for raskt å fylle opp kreatinlagrene. Deretter 3–5 gram daglig.

  • Uten oppladningsfase: Start direkte med 3–5 gram daglig. Det tar lengre tid å fylle lagrene, men reduserer risikoen for bivirkninger som mageproblemer.

Er kreatin trygt å bruke?

Ja, kreatin er et av de mest studerte og trygge kosttilskuddene. Det finnes ingen bevis for at det har farlige langtidsvirkninger på friske personer.
Vanlige bivirkninger inkluderer hodepine og mageproblemer, men disse kan ofte unngås ved å drikke nok vann og bruke mikronisert kreatin som absorberes lettere.

Når bør man ta kreatin?

Kreatin kan tas når som helst på dagen, men det er visse fordeler med å ta det etter trening når musklene er ekstra mottakelige for næringsopptak. Opptaket forbedres også ved å ta det sammen med raske karbohydrater eller protein.

Kreatindosering

Tabell for vedlikeholdsdose basert på kroppsvekt:

  • Under 60 kg – 5 g per dag

  • 60–70 kg – 6 g per dag

  • 70–80 kg – 7 g per dag

  • 80–90 kg – 8 g per dag

  • 90–100 kg – 9 g per dag

  • Over 100 kg – 10 g per dag

Syklisk eller kontinuerlig bruk?

Kreatin kan brukes i sykluser, for eksempel åtte uker med kreatin etterfulgt av fire uker uten. Men forskning viser ingen klare fordeler ved sykluser sammenlignet med kontinuerlig bruk. For de fleste er det like effektivt å bruke kreatin året rundt.

Finnes det bivirkninger?

Ingen kjente farlige bivirkninger er rapportert hos friske personer. En ufarlig bivirkning er vektøkning, som skyldes økt vannlagring i musklene.

Ulike former for kreatin

Det finnes ulike former for kreatin, som kreatinmonohydrat, kreatinpyruvat og kreatincitrat. Den mest studerte og effektive formen er kreatinmonohydrat. Mikronisert kreatin kan være et godt alternativ for å unngå mageproblemer.

Tips for bruk av kreatin:

  • Drikk rikelig med vann, da kreatin binder væske.

  • Ta kreatin etter trening for best opptak.

  • Tilpass doseringen etter kroppsvekten din.

Utforsk vårt utvalg av kreatintilskudd for å finne det som passer best til dine mål og preferanser.

Skjul
Filtrer utvalg
Gjenopprett alt

Varemerker Varemerker

Form Form

6%
+ 3 varianter
6%
+ 3 varianter
99 anmeldelser
172 kr
Laveste pris 183 kr (-6%)
Kjøp
Laveste pris 183 kr (-6%)
Kjøp
20%
429 kr*
539 kr
Kjøp
Kjøp
10%
+ 1 variant
10%
+ 1 variant
17 anmeldelser
269 kr
Laveste pris 299 kr (-10%)
Kjøp
Laveste pris 299 kr (-10%)
Kjøp
Toppselgere
26%
Toppselgere
26%
666 anmeldelser
199 kr
Laveste pris 269 kr (-26%)
Laveste pris 269 kr (-26%)
25%
449 kr*
598 kr
Kjøp
Kjøp
25%
+ 2 varianter
25%
+ 2 varianter
26 anmeldelser
247 kr
Laveste pris 329 kr (-25%)
Kjøp
Laveste pris 329 kr (-25%)
Kjøp
Prisfunn
389 kr
Laveste pris 407 kr
Laveste pris 407 kr
17%
149 kr
Laveste pris 179 kr (-17%)
Laveste pris 179 kr (-17%)
27%
789 kr*
1.076 kr
Kjøp
Kjøp
Kjøp fler, spar mer
Kjøp fler, spar mer
1 anmeldelser
299 kr
Toppselgere
Prisfunn
Toppselgere
Prisfunn
80 anmeldelser
297 kr
Laveste pris 297 kr
Laveste pris 297 kr
28%
1.249 kr*
1.739 kr
Kjøp
Kjøp
22%
799 kr*
1.027 kr
Kjøp
Kjøp
23%
999 kr*
1.297 kr
Overvåke
Overvåke
23%
399 kr*
518 kr
Kjøp
Kjøp
Toppselgere
12%
202 kr
Laveste pris 229 kr (-12%)
Laveste pris 229 kr (-12%)
28%
619 kr*
857 kr
Kjøp
Kjøp
23%
619 kr*
807 kr
Kjøp
Kjøp
20%
319 kr
Laveste pris 399 kr (-20%)
Laveste pris 399 kr (-20%)
Kjøp fler, spar mer
319 kr
Kjøp fler, spar mer
379 kr
18%
244 kr
Laveste pris 297 kr (-18%)
Laveste pris 297 kr (-18%)
36%
159 kr
Laveste pris 249 kr (-36%)
Laveste pris 249 kr (-36%)
25%
149 kr
Laveste pris 199 kr (-25%)
Laveste pris 199 kr (-25%)
40%
179 kr
Laveste pris 299 kr (-40%)
Laveste pris 299 kr (-40%)
30%
160 kr
Laveste pris 229 kr (-30%)
Laveste pris 229 kr (-30%)
25%
748 kr*
998 kr
Kjøp
Kjøp
25%
786 kr*
1.048 kr
Kjøp
Kjøp
35%
889 kr*
1.368 kr
Kjøp
Kjøp
40%
443 kr*
738 kr
Kjøp
Kjøp
6%
383 kr
Laveste pris 407 kr (-6%)
Laveste pris 407 kr (-6%)
10%
656 kr
Laveste pris 729 kr (-10%)
Laveste pris 729 kr (-10%)
Prisfunn
+ 7 varianter
Prisfunn
+ 7 varianter
29 anmeldelser
230 kr
Laveste pris 230 kr
Kjøp
Laveste pris 230 kr
Kjøp
30%
160 kr
Laveste pris 229 kr (-30%)
Laveste pris 229 kr (-30%)
Prisfunn
167 kr
Laveste pris 167 kr
Laveste pris 167 kr
35%
480 kr*
738 kr
Kjøp
Kjøp