Curl opp! Bicepsøvelser
Det finnes uendelig mange bicepsøvelser, men grunnlaget i all bicepstrening er fortsatt den gode gamle hederlige bicepscurls med skivestang eller hantler. Men da må du forstå løftet riktig.
Hold nede albuene
►Noen jukser ved å bevege albuene fremover. Det skjer gjerne når man begynner å bli trøtt eller har lagt på for mye vekt. Biceps orker ikke lenger å løfte hele vekten selv og man kobler da inn andre muskelgrupper, som skuldre og rygg.
►Hold albuene nede og la dem være i linje med resten av kroppen. Vil du kjøre skikkelig strengt så prøv å stå med ryggen mot en vegg og la albuene være i kontakt med veggen hele tiden.
Glem ikke å rotere handen
►Risikoen ligger i at du ikke får full kontraksjon i biceps. Det kan gjøre deg avhengig av å jukse eller faktisk ikke utføre øvelsen med full bevegelseslengde. Når man bruker hantler er det en fordel at man kan rotere håndleddene. Dette er viktig for å kunne kontrahere biceps fullt ut.
►Gjennom å curle opp vekten med et supinert grep (tomlene peker ut til sidene) og samtidig forsøke å rotere underarmen så mye som mulig gjennom å vinkle tommelen ut fra kroppen, kommer biceps til å aktiveres maksimalt i topp-posisjon.
Minsk vekten
►Mange bruker for tunge vekter. Biceps er en forholdsvis liten muskelgruppe. Når man forsøker å isolere den så er den derfor ikke den sterkeste muskelen heller.
►Prøv å minske vekten og trene strengere. Det lønner seg på sikt.
Ikke svai bakover
►Å fuske når man curler kan mange ganger være en måte å ta seg videre i treningen, men tanken er at armene skal gjøre mesteparten av jobben. Når det blir riktig tungt er det lett å trykke frem hoftene og svaie seg bakover for å få fart på vekten. Om dette overdrives så trener man ikke lenger biceps. Minimer hoftebevegelsen og maksimer curlen.
Pass på håndleddene
►En feilaktig plassering av hantelen eller skivestangen i hånden fører til økt belastning på håndleddene. Jo lengre fra håndleddet vekten plasseres, desto større blir belastningen. Dessuten blir det som regel vanskeligere å holde vekten ordentlig.
►Forsøk å plassere stangen et sted i midten av hånden, helst bak den harde huden, hvor man ofte får blemmer. Du kommer til å curle mer effektivt om du har et bra grep og du får ikke vondt i håndleddene. Grip vekten hardt for å få mer kraft.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.