En treningsstrikk gir deg motstand uten en eneste vektstang, enten du varmer opp, bygger styrke hjemme eller er på vei tilbake etter en skade. Utvalget spenner fra små mi...
En treningsstrikk gir deg motstand uten en eneste vektstang, enten du varmer opp, bygger styrke hjemme eller er på vei tilbake etter en skade. Utvalget spenner fra små miniband til kraftige strikker med håndtak, i flere motstandsnivåer og typer.
| Du vil |
Velg da |
| Aktivere sete og hofte før økten |
Miniband (loop-strikk) |
| Trene styrke i drag og press, gjerne som tillegg til vektstangen |
Treningsstrikk med håndtak |
| Jobbe bredt med hofte og rumpe uten at strikken glir |
Tøystrikk |
| Ha en strikk du selv klipper til riktig lengde |
Flat gummistrikk |
| Trene på farten eller der du har minst plass |
Miniband eller kort strikk med håndtak |
Slik vet du hvilken motstand du skal velge
Motstanden er fargekodet, men fargeskalaen er ikke lik mellom merkene, så en gul strikk hos ett merke kan tilsvare en grønn hos et annet. Start lett hvis du er ny med treningsstrikk, det er enklere å legge til motstand enn å angre en strikk som er for tung fra start. Mange kombinerer dessuten to strikker for å trappe opp gradvis i stedet for å kjøpe en helt ny.
Lengden avgjør hva du kan gjøre med strikken
Korte strikker jobber tett rundt lår og hofte, perfekt for aktivering før knebøy og utfall. Lengre strikker rekker til helkroppsøvelser: du kan stå på strikken og dra, feste den i en stang for assisterte pull-ups, eller bruke den til press- og dragøvelser som ellers krever kabelmaskin.
Fire typer strikker dekker ulike behov
Miniband er lukkede løkker uten håndtak som du drar rundt ben eller armer, mest brukt til aktivering og bevegelighet. Treningsstrikk med håndtak har grep i endene og fungerer som en bærbar kabelmaskin til drag, press og skulderøvelser. Tøystrikk ligger stille mot huden i stedet for å rulle seg opp, noe som gjør dem til førstevalget for hofte- og seteøvelser. Flate gummistrikker er den mest fleksible typen, du klipper dem selv til lengden du trenger, og de kan kombineres i flere lag for stigende motstand.
Materiale og vedlikehold
De fleste strikker er laget av lateks, som gir best elastisitet og lengst levetid. Har du lateksallergi, sjekk materialet på produktsiden før du handler. Oppbevar strikkene tørt og kjølig og unngå direkte sollys, det er det som får gummi til å sprekke i forkant, ikke hvor ofte du trener med dem.
Vanlige spørsmål om treningsstrikker
Hvilken motstand bør jeg starte med?
Den letteste tilgjengelige nivået hvis du er ny med treningsstrikk. Du merker raskt om det er for lett, og da er det enkelt å legge til en strikk til.
Hva er forskjellen på miniband og strikk med håndtak?
Miniband er lukkede løkker uten grep, tenkt for bein og aktivering. Strikk med håndtak har grep i endene og brukes mer som en fri vektmaskin for overkroppen.
Kan jeg bygge et helt treningsprogram med bare treningsstrikk?
Ja, kombinert med kroppsvekt. Vi har samlet åtte gode øvelser med treningsstrikk for hele kroppen hvis du vil ha et opplegg å ta utgangspunkt i.
Holder treningsstrikk lenge?
Med riktig oppbevaring holder lateksstrikker lenge, men de er et forbruksvare som med tiden mister spenst. Bytt strikk ved første tegn på sprekker, det er da bruddrisikoen øker.
Skal strikken være et tillegg til annen hjemmetrening passer den godt sammen med manualer eller kettlebell, og hele utvalget for hjemmetrening finner du under hjemmetrening.
