Hjemmetrening

Start med frivektene, de gir mest trening per krone

Manualer, kettlebells og en vektstang dekker de fleste muskelgrupper og de fleste treningsmål alene. Manualer er mest allsidige og tar minst plass, kettlebells er best for svingende og eksplosive bevegelser, og en vektstang er veien dit hvis du vil løfte tungt i knebøy, markløft og benkpress. De fleste som bygger et hjemmegym starter med én eller to av disse fremfor å kjøpe alt på en gang.

Gulvet avgjør hvor tungt du faktisk kan kjøre

Et vanlig gulv tåler sjelden tunge vektskiver som slippes eller spretter, og naboene under hører mer enn du tror. Treningsgulv i gummi demper både støt og lyd og beskytter undergulvet, slik at du kan trene med tyngre vekter uten å måtte tenke på hvor du setter ned stangen. Det er en av investeringene som merkes mest i hverdagen, men som lett glemmes når man planlegger et hjemmegym.

Benk og stativ låser opp de tunge grunnøvelsene

Uten et stativ er det vanskelig å kjøre tung knebøy og benkpress trygt på egen hånd, siden du trenger et sted å løfte av og sette tilbake stangen. En treningsbenk utvider deretter hva du kan trene med manualer, fra benkpress til skulderpress og roing. Sammen er stativ og benk det som gjør forskjellen mellom et gym med løse vekter og et som faktisk lar deg kjøre strukturert trening.

Kroppsvektstrening krever nesten ingen plass

Har du lite plass eller vil komme i gang uten å investere i utstyr, er kroppsvektstrening et fullgodt alternativ, med redskaper som dragstativ, gymnastikkringer og motstandsstrikk som tar minimal plass men gir stor treningseffekt. Det fungerer like godt som et supplement til frivekter som en egen treningsform.

Vanlige spørsmål om hjemmetrening

Hva bør jeg kjøpe først til et hjemmegym?

Et par manualer eller en kettlebell dekker flest øvelser for minst penger. Bygg videre derfra ut fra hva du savner mest.

Trenger jeg treningsgulv fra start?

Ikke hvis du kjører lette vekter, men så snart du begynner å slippe eller sprette tyngre vekter, beskytter det både gulvet og naboene.

Holder manualer og kroppsvekt, eller trenger jeg en vektstang?

Manualer og kroppsvekt rekker langt for de fleste mål. En vektstang blir aktuell når du vil fortsette å legge på vekt i knebøy, markløft og benkpress lenger enn manualene strekker til.

Hvor mye plass trenger jeg?

Noen få kvadratmeter er nok til manualer, kettlebell og en treningsmatte. Et stativ med vektstang krever betydelig mer, både i høyden og rundt om.

Usikker på hvor du bør starte? Manualer og kettlebell er de to kategoriene flest starter med når de bygger sitt første hjemmegym.