Si farvel til små armer
Når man vil ha større og sterker muskler er biceps en av de kroppsdelene som mange legger mye fokus på. Det kan nok være en av den mest populære muskelgruppen og den man viser mest. Her kommer noen do's and don'ts for din bicepstrening!
Vanlige feil
1. Du overtrener dine armer
Av en eller annen grunn tror mange at man behøver å trene armer fem dager i uka for å få resultat. Det de ikke forstår er at uansett hvilke øvning de gjør så kommer disse musklene å brukes allikevel, uansett om målet er å trene biceps eller ikke. Med det sagt så behøver du altså ikke trene armene hver dag. Det er en liten muskelgruppe og du kommer ikke å se en økt muskelmasse der før de har restituert seg mellom øktene.
2. Du glemmer andre muskelgrupper
Har du lagt merke til personen som trener alle muskelgrupper foruten bein? "Kyllingbein"? Det samme gjelder for de som glemmer andre muskelgrupper og bare trener armer. Ja, du kommer å se resultat, men kroppen bli uproporsjonal.
3. Du spiser ikke nok mat
Du kan ikke forvente deg å få 45 cm tjukke biceps om du veier 55 kg. Det samme gjelder alle kroppsdeler, du behøver spise masse mat for å gå opp i vekt og legge på deg muskelmasse.
Hvordan bygge større armer
1. Spis mer
Muskler kommer ikke å plutselig og helt magisk oppstå en dag, de behøver rett mengde næring for å vokse. Dette betyr tilrekkelig med protein, karbohydrater og fett. Om du ikke spiser tilrekkelig med mat kommer din kropp ikke å kunne bruke kaloriene til å bygge og reparere. Du kan gjøre bicepcurls til dine armer gir opp, men uten et overskudd av kalorier kommer treningen ikke å gi deg de armene du trener for å få.
For å kunne spise rett og mye er det viktig å kunne forberede sine måltider for dagen. Om du vil ha en enkel måte å legge til kalorier i ditt daglige inntak kan du prøve en gainer.
2. Bli sterkere
Om du kjenner at utviklingen står stille kan det være at treningsrutinen din ikke lengre utfordrer deg. En måte å løse dette på er å endre repetisjoner.
La oss si at du ikke kan øke fra 50 kg i curls med EZ-baren, en vekt du kan gjøre 10 reps på. I stedet for å gjøre ett ekstra set, legg på 5-10 kg. Da kanskje du bare kan ta 5-6 reps, men du har lagt på en tyngre belasting og en annen stimulering av av biceps. Tips er å ta hjelp av kosttilskudd for å optimere din syrke. ZMA f.eks.som hjelper deg med muskeltilvekst og styrke.
Tips
1. Stangcurl
Denne øvelsen lar deg ta tunge curls, men det er viktig å ikke glemme teknikken. Teknikken triumfer vekt alle ganger. Beste måten å gjøre denne øvelsen er rett mengde vekt slik at du kan stå rakt, og utføre den langsomt og kontrollert så du lager høy belastning og intensitet for bicep.
2. Skrå hantelcurl
Denne øvelsen er fantastisk, spesielt for de som har problemer med å holde ryggen rett når de gjør stangcurls. Her kan du ikke bruke like tunge vekter, men vær konsekvens med teknikken of fokuser så ser du resultat.
3. Stående bicepcurl i kabel
Dette er en øvelse som går dypt ned i vevet i muskelfibrene. Bevegelsen er mindre stabil på grunn av kabelen så må alle nærliggende muskler hjelpe til å stabilisere bevegelsen og armen for å kunne utføre bevegelsen.
4. Konsentrasjonscurl
Denne øvelsen er en av de tøffeste øvelsene du kan gjøre for biceps. Om du gjøre den sittende blir den enda mer konsentrert og alt fokus ligger på biceps. Ingen stabiliserende muskler kobles på, og dette er øvelsen som du bør avslutte med for å "tømme" muskelen.
1https://www.researchgate.net/publication/51045802_Daily_L-Leucine_Supplementation_in_Novice_Trainees_During_a_12-Week_Weight_Training_Program
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.