Press deg til en sterkere overkropp!

Militærpress trener skuldre, triceps og mage. Øvelsen er utfordrende, men utført rett er det en av de beste for overkroppstyrke. Her er alt du trenger å vite!

Startposisjon

Stå med føttene i hoftebredde.

Løft opp brystet mot taket og spenn mage- og rumpemusklene. Hold spenningen gjennom hele løftet.

La vektstangen hvile på brystet med albuene lett vinklet fremover.

Grep

Grepet bør være noe bredere enn skuldrene.

La håndleddene være bøyd bakover og la stangen ligge rett overfor håndleddene.

Grip med tommelen rundt stangen så den ikke glir ut.

Press

Press stangen i en rett linje opp til armene er helt utstrakte. Prøv å presse stangen så nære nesa som mulig.

Når stangen passerer ansiktet tilter du overkroppen og hodet litt bakover. Når stangen har passert hodet retter du opp overkroppen igjen.

La ikke albuene gli for langt ut på sidene.

Senk stangen kontrollert ned til brystet igjen.

Disse musklene trenes ved hjelp av militærpress:

I hovedsak fremre M. deltoideus (framre skuldermuskel). Andre muskler involvert er mellom M. deltoideus (mellom skuldermuskel), øvre delen av M. pectoralis major (bystmuskelen), M. triceps brachii (tricpes), M. trapezius (trapsen), M. serratus anterior (framre sagmuskelen) og kjernemuskulaturen.