Markløft – hvorfor alle bør gjøre det!
Selv om du bare har trent i en kortere periode, har du helt sikkert hørt snakk om markløft. Det beskrives ofte som "kongen av muskelbygging", og markløft er sannsynligvis den beste og mest praktiske øvelsen i eller utenfor treningsstudioet – en øvelse som er essensiell for å bygge opp muskelmasse, styrke, energi og til og med hurtighet.
Hvis du har gjort den feilen å utelukke markløft fra treningsplanen din, får du her vite hvorfor og hvordan du bør gjøre styrkeøvelsen til en del av ditt program!
Hvorfor markløft?
- Det trener omtrent alle de store muskelgruppene med fokus på quadriceps, den store setemuskelen, magemusklene, trapesmuskelen, de fleste muskler i ryggen og underarmene. Det styrker særlig musklene på baksiden – hamstrings, setemuskler og ryggstrekkeren – som forbedrer kroppens evne til å utføre funksjonelle bevegelser.
- Sammensatte løft, som blant annet markløft, bruker de fleste store muskelgruppene og medfører en naturlig økning av testosteron og veksthormoner.
- I motsetning til andre øvelser, er det både ukomplisert og enkelt. Du trenger ikke å bruke en spotter. Det er bare deg, stangen og vekten. Til markløft trenger du heller ikke et apparat – bare litt gulvplass på treningssenteret.
- Det er allsidig – nesten alle fysiske mål kan dra fordel av markløft. Enten du vil bygge muskler, slanke deg, motvirke skader eller få en bedre helse, er markløft noe for deg.
- Du bygger styrke og hurtighet når du utfører eksplosive bevegelser – noe som betyr at det hjelper deg til å bli en bedre sportsutøver. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research viser faktisk at de som utfører markløft to ganger i uken over en ti-ukers periode, øker kapasitet og dreiemoment i knærne, noe som forbindes med forbedring i vertikale høydehopp (Kilde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226322).
Velg ditt markløft
Konvensjonelle markløft
Det vanligste markløftet – utført med hendene plassert like utenfor føttene dine som står med en hoftebredde mellom seg. Det er viktig å holde en naturlig og nøytral ryggrad under løftet. Pust dypt inn og mens du strammer hele ryggen og kjernen og holder brystet hevet, setter du vekten på hælene og trekker vekten opp.
Sumo-markløft
Hendene dine er på innsiden av føttene, og du står i en bredere posisjon. Vektstangen skal løftes kortere, noe som gir mindre press på nedre rygg. Dette er bedre for kortere og tykkere løftere, som kanskje ikke har så mye mobilitet.
Hex- eller Trap Bar-markløft
Disse utføres med en spesiell vektstang. Trap-stangen gjør at du kan stå inni den i stedet for bak, noe som gir en mer oppreist posisjon som reduserer presset på ryggsøylen.
Snatch Grip- (rykk) markløft
Hendene dine har et bredere grep som i en snatch. Denne varianten gir også en kortere bevegelse og har den fordelen at den stimulerer utviklingen av øvre rygg og nakke.
Rumenske markløft
Denne må ikke forveksles med stivbente markløft (et løft vi ikke anbefaler). Rumenske markløft er mer som en hoftehengsel. Du har en liten bøy i knærne, mens du presser rumpen bakover så langt du klarer. Løft vekten bare så langt du klarer, mens du holder ryggen flat.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.