Aminosyrer
Aminosyrer. Som treningsinteressert har du sikkert vært i kontakt med ordet flere ganger. Men hva er det egentlig?
At protein er musklenes byggesteiner vet de fleste allerede. Men om at protein igjen er oppbygd av aminosyrer vet betydlig færre. Totalt finnes det 20 ulike aminosyrer og alle behøves for å skape protein. Fordelingen mellom de ulike aminosyrene skiller seg fra de ulike proteinkildene, og det er det som gjør at ulike typer av protein har ulike kvaliteter.
I tillegg til å danne protein i komplekse kjeder kan aminosyrer også være i fri form. De enkelte aminosyrene har ulike egenskaper og funksjoner, mange av dem knyttes til forbedret ytelse og gode treningsresultater. Dette er den viktigste grunnen til at aminosyrer i ulike former er bland de mest brukte produktene i kosttilskuddmarkedet.
Å beskrive alle aminosyres egenskaper, funksjoner og bruksområder er ikke bare tidkrevende og kjedelig, det er også ganske irrelevant hvis du ønsker å fokusere på de effekter som er viktig og av interesse for treningsinteresserte personer. Derfor finner du et utvalg av de aminosyrer som har størst innvirkning på dine prestasjoner og evne til å bygge muskelmasse.
Essensielle aminosyrer
Av de 20 aminosyrene som man trenger for å danne protein er 8 essensielle aminosyrer (EAA). Dette er aminosyrer som kroppen selv ikke kan produsere.
L-histin
► Forbedrer fordøyelsen
► Finnes i: animalsk mat og ris
L-lysin
► Regulerer nitrogonenbalansen og reduserer trøtthet
► Finnes i: animalsk mat, gjør og poteter
L-fenylalanin
► Regulerer humør og muskelfunksjon
► Finnes i: animalsk mat, nøtter og avokado
L-metionin
► Hovedegenskap: omsetter fett
► Finnes i: animalsk mat og bønner
L-treonin
► Fobedrer næringsopptaket
► Finnes i: animalsk mat
Forgrenede aminosyrer
Av de åtte essensielle aminosyrene anses de tre forgrenede (kalles vanligvis BCAA) ha den største effekten på muskelvekst. Disse tre heter leucin, isoleucin og valin. I denne trioen er leucin den som er mest velkjent for sin egenskap til å stimulerer proteinsyntesen. Men disse tre aminosyrene bør taes sammen for best effekt da de jobber i synergi.
L-leucin
► Stimulerer proteinsyntesen
► Finnes i: animalsk mat, ris, bønner og nøtter
L-isoleucin
► Stimulerer proteinsyntesen
► Finnes i: animalsk mat, nøtter og linser
L-valin
► Stimulerer proteinsyntesen
► Finnes i: animalsk mat, kornblandinger, nøtter og sopp
Viktige ikke-essensielle aminosyrer
En ikke-essensiell aminosyre er som nevnt en aminosyre som kroppen ved behov kan syntetisere. Vanligvis får vi i oss tilstrekkelig mengder av disse til kroppen skal slippe å bære denne energikrevende prosessen.
Under visse omstendigheter og forhold, kan det være fordelaktig å supplere til et bestemt overskudd av disse aminosyrene. Hovedsakelig for å unngå at kroppen "reserve" dem for mindre användara formål.
L-glutamin
► Bevarer muskelmasse
► Finnes i: alle proteinrike råvarer
L-arginin
► Hovedegenskap: nitrogenoppbevaring
► Finnes i: kornblandinger, nøtter, ris og soya
L-karnitin
► Hovedegenskap: Omsette fett
► Finnes i: animalsk mat
Sammendrag
► Aminosyrer i en kedje danner protein
► Hoveddelen av ditt aminosyreinntak skjer i form av protein. Aminosyrer i fri form inntas ved behov og styres etter din kroppsvekt.
► Om du ikke vil bruke flere enn en aminosyreprodukt anbefales det at du kjøpet et komplett BCAA-tilskudd som inntas i forbindelse med trening
► Glem ikke at aminosyrer er et kosttilskudd og skal ikke brukes som alternativ til et variert kosthold
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.