Elektrolytter

Hva er egentlig elektrolytter?

Elektrolytter er en samlebetegnelse for mineraler med en elektrisk ladning. Disse blir ofte referert til som salter. Elektrolytter kommer derfor i mange forskjellige varianter, men de vanligste i kroppen er natrium, kalium, magnesium, kalsium, klorid og fosfat. Alle disse er i konstant sirkulasjon da kroppen bruker dem, og fordi vi mister store mengder gjennom svette.

Hva bruker kroppen elektrolytter til?

Kroppen trenger elektrolytter for å opprettholde normal væskebalanse, samt for normal muskelfunksjon og nervesystem. Siden elektrolytter trengs for væskebalansen, er de også nødvendige for å opprettholde normalt blodtrykk.

Hver elektrolytt spiller en unik rolle i kroppen. Natrium bidrar til å kontrollere væskebalansen og støtter nervefunksjonen. Kalium er avgjørende for hjertefunksjonen og muskelkontraksjon. Kalsium er nødvendig for neuromuskulær funksjon, og magnesium støtter over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen og bidrar til elektrolyttbalansen.

Tilfør elektrolytter i vannet for bedre ytelse

Vi kan miste store mengder elektrolytter når vi trener eller på annen måte mister mye væske gjennom svette. Gjennom svette mister vi hovedsakelig natrium, kalium, magnesium og kalsium. Dette kan være flere gram elektrolytter hvis vi svetter mye, noe som også kan ses på treningsklærne som får hvite striper eller flekker av saltene.

Å få i seg tilstrekkelige mengder væske for optimal prestasjonsevne bør være høy prioritet. Kroppen består av ca. 50–70 % vann. Variasjonen avhenger av kjønn, alder og mengde muskelmasse i forhold til fett. En reduksjon i væske tilsvarende 2 % av kroppsvekten reduserer fysisk ytelse, konsentrasjonsevne, korttidshukommelse, og det blir vanskeligere å utføre kompliserte oppgaver.

Det er naturlig og bra å drikke vann når vi er aktive, men vanlig vann inneholder ikke nær så mye elektrolytter som vi trenger for å erstatte tapene. Hvis man bare drikker rent vann, kan dette føre til at man opprettholder en normal væskebalanse under trening, men samtidig reduserer mengden elektrolytter i kroppen.

Vi fyller på med elektrolytter når vi senere spiser mat, men det kan være en stor fordel for prestasjonen og kroppen å i stedet velge et elektrolyttsupplement som brukes under trening for å forhindre at kroppen får mangel på disse viktige stoffene.

Alle bør ha væskeerstatning hjemme

Bruksområdet for væskeerstatning er mye bredere enn bare trening. Å ha elektrolytter i vannet under trening bør være en selvfølge for de fleste idrettsutøvere, men det er også bra å ha hjemme hvis man blir syk eller har hatt en ekstra morsom kveld ute.

Det er mange produkter på markedet som kan bidra til å opprettholde en god elektrolyttbalanse. Disse inkluderer sportsdrikker, elektrolyttpulver, tabletter og geleer. Disse produktene er utformet for å raskt gjenopprette elektrolytter og væsker som går tapt under fysisk aktivitet eller på grunn av sykdom. Gymgrossisten har et bredt utvalg av elektrolyttprodukter med ulike sammensetninger slik at du kan finne en som passer dine behov.