Den store aminosyreguiden
Aminosyrer er en enestående bred produktgruppe med flere ulike produkter, men hvilke aminosyrer passer deg best?
Til tross for at ordet ”aminosyrer” ofte blir brukt for å beskrive en spesifikk produktkategori finnes det en rekke ulike produkter med en rekke ulike funksjoner i kategorien. Faktisk er aminosyrer en av de mest varierte kosttilskuddsgruppene som finnes, med produkter som har en muskeloppbyggende, så vel som prestasjonsfremmende effekt. I denne artikkelen går vi gjennom hva aminosyrer er og ser nærmere på de mest populære aminosyretilskuddene.
Hva er aminosyrer?
Aminosyrer er kjemiske forbindelser som er mest kjente for deres evne til å bygge opp protein. Visse aminosyrer, de som kalles ”essensielle aminosyrer”, må tilføres gjennom dietten, og andre kan kroppen produsere på egenhånd. Det finnes 20 ulike aminosyrer, hvor 8-10 regnes som essensielle.
For å forstå hvordan aminosyrer bygger opp protein kan man se på protein som et perlehalskjede. I denne lignelsen utgjør hver enkelt aminosyre en perle. Det er først når man har satt sammen mange nok perler at man får et halskjede. På samme måte bygger lange kjeder av aminosyrer opp et protein.
Kosttilskudd med aminosyrer består av én eller flere aminosyrer, men ikke av et komplett protein. Siden det finnes mange ulike aminosyrer og ulike sammensetninger av aminosyrer i kosttilskudd, kan ulike produkter i samme gruppe ha vidt forskjellige effekter.
BCAA (Forgrenede aminosyrer)
BCAA, Branched Chained Amino Acids, er et samlebegrep for de tre grenede aminosyrene L-leucin, L-valin og L-isoleucin. De forgrenede aminosyrene er essensielle aminosyrer, men til forskjell fra et komplett EAA-tilskudd består BCAA kun av tre essensielle aminosyrer og ikke alle.
Effekt: Forgrenede aminosyrer brukes ofte av to grunner. Den første er at de stimulerer muskeloppbyggingen, og den andre er at de forhindrer mental trøtthet, noe de gjør ved å redusere produksjonen av det sedative signalstoffet serotonin.
Når: Etter trening om du bruker BCAA for å stimulere muskeloppbyggingen. Før og/eller under trening hvis du bruker BCAA for å forhindre mental tretthet.
L-citrullin / L-arginin
L-citrullin og L-arginin er to ikke-essensielle aminosyrer som brukes av samme grunn: For å øke produksjonen av nitrogenmonoksid. Nitrogenmonoksid er en naturlig gass som gjør at blodårene utvides, slik at mer blod, oksygen og næring transporteres til muskelen.
Effekt: Den økte blodstrømmen av L-citrullin og L-arginin forbedrer prestasjonsevnen og øker opplevelsen av ”pump”.
Når: L-citrullin og L-arginin brukes før trening.
L-glutamin
L-glutamin er en ikke-essensiell aminosyre med mange funksjoner. Det er den aminosyren som omsettes i størst grad i menneskekroppen. L-glutamin omsettes mest ved sykdom og under hard trening.
Effekt: L-glutamin brukes av to ulike grunner. Den første er for å opprettholde et sterkt immunforsvar under perioder med hard trening og den andre er for å forhindre muskelnedbryting.
Når: L-glutamin brukes vanligvis 2–4 ganger per dag mellom måltider.
Beta-alanin
Beta-alanin er en variant av aminosyren alanin som tilhører de ikke-essensielle aminosyrene. Det er en avgjørende byggestein for et stoff som heter karnosin. Karnosin lagres i musklene der det brukes for å bufre væske og forhindre en lav pH-verdi i muskelen.
Effekt: Beta-alanin forbedrer prestasjonsevnen ved å øke mengden karnosin i muskelen. Den økte mengden karnosin gjør at du kan trene lenger før melkesyren akkumulerer.
Når: Beta-alanin brukes før trening.
L-karnitin
L-karnitin er rent kjemisk ikke en aminosyre, men et aminosyrederivat. For enkelhetens skyld kalles likevel L-karnitin som oftest for en aminosyre. L-karnitin spiller en viktig rolle i kroppens fettforbrenning. Den brukes for å transportere fettsyrer inn til cellens mitokondrier, hvor fettsyrene forbrennes.
Effekt: Kosttilskudd med L-karnitin øker innholdet av L-karnitin i cellen, noe som gjør at mer fett transporteres inn til mitokondrien som gjør at fettforbrenningen øker.
Når: L-karnitin brukes daglig. På treningsdager før trening, og på hviledager sammen med frokost.
D-asparaginsyre
D-asparaginsyre spiller en viktig rolle for kroppens produksjon av testosteron, et hormon som er avgjørende for en maksimal muskelbygging og restitusjon.
Effekt: D-asparaginsyre fremmer en optimal testosteronproduksjon, som på sin side er en forutsetning for en effektiv muskelvekst.
Når: D-asparaginsyre brukes vanligvis to ganger per dag. En gang om morgenen og en gang om kvelden.
EAA (Essensielle aminosyrer)
EAA, som er en forkortelse av Essential Amino Acids og oversettes på norsk til essensielle aminosyrer, er et kosttilskudd som består av de 8-10 aminosyrene som kroppen ikke kan produsere selv.
Effekt: Essensielle aminosyrer stimulerer muskelbygging og restitusjon. Effekten av et EAA-tilskudd er relativt lik effekten fra et raskt proteintilskudd, for eksempel myseprotein.
Når: EAA brukes vanligvis etter trening.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.