Aminosyrer og hvorfor du trenger dem
Hva er EAA?
Byggesteinene i kroppen vår, proteinene, består av lange kjeder av aminosyrer. Det finnes forskjellige typer aminosyrer og alle er nødvendige for at at kroppen skal fungere normalt. Proteinene i kroppen inneholder 20 aminosyrer, hvorav 11 av disse produserer kroppen vår selv. De andre 9 aminosyrene trenger vi å få i oss gjennom kosten. Disse 9 aminosyrene kalles EAA (Essential Amino Acids), eller på norsk «essensielle (livsnødvendige) aminosyrer». Vi får EAA i oss når vi spiser proteinrike matvarer som kjøtt, fisk og skaldyr, egg, melkeprodukter, belgfrukter, quinoa, nøtter osv. Du kan også få de i deg ved å ta et kosttilskudd med EAA.
De ni essentielle aminosyrene:
Fenylalanin
Histidin
Isoleucin
Leucin
Lysin
Metionin
Treonin
Tryptofan
Valin
(for barn er også Arginin essensiell)
Hva er BCAA?
Grenede aminosyrer, eller Branched Amino Acids (BCAA) er samlebetegnelsen for en gruppe essensielle aminosyrer. Gruppen inneholder Leucin, Isoleucin og Valin. Alle andre aminosyrer unntatt disse må først behandles av leveren før de fortsetter videre ut i kroppen. Men grenede aminosyrer går direkte ut i blodet. Dette betyr at hvis du tar BCAA i forbindelse med en treningsøkt kan du styrke immunforsvaret og forbedre muskelproteinsyntesen.
Når brukes EAA?
Protein må først brytes ned i magen for å frigjøre aminosyrer før de kan absorberes av kroppen. Frie aminosyrer trenger ikke å brytes ned før det absorberes av kroppen og dermed går det mye raskere. Det passer derfor bra å ta EAA og BCAA i direkte forbindelse med treningen, enten rett før eller rett etter, fordi det raskt setter i gang proteinsyntesen og øker restitusjonen.
Faktaboks: EAA under deff
EAA består av frie aminosyrer, som er byggesteinene i protein og bør inkluderes i det daglige proteininntaket. Siden 10 gram EAA bare består av de aminosyrene som kroppen ikke kan produsere selv, og som har best effekt på muskelproteinsyntesen, får du omtrent den samme effekten som med 20 gram protein. Derfor bruker mange EAA i stedet for myseprotein etter trening under deff.
Hva er effektene av EAA?
Hvis du sammenligner effekten på muskelproteinsyntesen av et komplett protein (som inneholder alle essensielle og ikke-essensielle aminosyrer) med et tilskudd av kun EAA, ser man at effekten er det samme. EAA er like effektiv til å stimulere muskeloppbyggingen som protein er, ettersom det er de essensielle aminosyrene som er de aktiv komponentene når det gjelder muskelvekst. EAA fremskynder dessuten restitusjonen etter en treningsøkt.
De aminosyrene som har størst innvirkning på din muskeloppbygging er de grenede aminosyrene, BCAA. Og av disse er Leucin den aminosyren som øker proteinsyntesen aller mest. Du trenger imidlertid alle de essensielle aminosyrene for å bygge muskelproteiner. Derfor blir rene fullverdige EAA tilskudd stadig mer populært.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.