HIIT - Högintensiv Intervallträning

HIIT har blitt populær på grunn av at den muliggjør å øke kaloriforbrenningen og forbedre kondisjonen i løpet av kort tid.

Hva er HIIT?

HIIT, eller høyintensiv intervalltrening, er en type trening som involverer raske, korte intervaller av høyintensiv anstrengelse, som etterfølges av korte perioder med lavintensiv aktivitet eller hvile. Denne treningsformen har blitt populær på grunn av at den gir muligheter til å på kort tid kunne brenne kalorier og forbedre kondisjonen.

Under en HIIT-økt utfører man forskjellige typer øvelser med høy intensitet under korte intervaller, som for eksempel sprint, burpees eller hoppe hoppetau. Mellom intervallene hviler man eller utfører lavintensive øvelser for å hjelpe kroppen med restitusjonen. En HIIT-økt er oftest ganske kort, rundt 10 til 30 minutter, men gir en solid treningsøkt.

Hvordan skiller HIIT seg fra vanlig kondisjonstrening?

HIIT siller seg fra vanlig kondisjonstrening på flere måter. Den største forskjellen er at HIIT innebærer trening med høy intensitet under korte intervaller, mens tradisjonell kondisjonstrening oftest innebærer at man holder en jevn intensitet under en lengre tid.

En annen ting som er forskjellig er at HIIT-økter ofte er kortere enn vanlige kondisjonsøkter. En HIIT-økt pleier å vare mellom 10 og 30 minutter mens en vanlig kondisjonsøkt oftest varer lenger. Dette gjør at HIIT kan være et bra alternativ for personer som har liten tid til trening, ettersom man kan få en intensiv trening på kort tid.

HIIT skiller seg også fra kondisjonstrening ved at den ofte involverer forskjellige øvelser, som f.eks. hoppe hoppetau, burpees eller step ups. Dette gjør at HIIT kan oppleves mer variert og gøy enn å bare springe på en tredemølle eller bruke en ergometersykkel.

I tillegg skiller HIIT og kondisjonstrening seg i deres effekter på kroppen. HIIT-trening kan gi et høyere kaloriforbruk på kort tid. Derfor er det også vanligvis mer anstrengende for kroppen. Kondisjonstrening kan gi en jevnere treningseffekt på lang sikt, men er vanligvis ikke like intens. Valg av treningsform avhenger av dine mål og forutsetninger.

Hvordan skiller HIIT seg fra styrketrening?

HIIT og styrketrening er to helt forskjellige typer trening, som har forskjellige formål og fokus. HIIT er mer høyintensiv under korte intervaller, mens styrketrening handler om å trene spesifikke muskler eller muskelgrupper for å øke styrke og muskelmasse.

HIIT-økter er ofte korte, som tidligere nevnt, mellom 10 og 30 minutter. Mens styrketreningsøkter vanligvis varer lenger.

HIIT kan være et bra tillegg til styrketreningen for å forbrenne flere kalorier og forbedre muskelkondisjonen.

Inkluder HIIT i din eksisterende trening

Du kan enkelt inkludere HIIT i din eksisterende treningsrutine ved å legge til en eller flere HIIT-økter per uke. For å gjøre dette trenger du ikke gjøre store endringer i din nåværende treningsøkt – for eksempel kan du legge til en kortere HIIT-økt etter den vanlige treningsøkten.

Det er viktig å huske at trening med høy intensitet kan være anstrengende for kroppen, så det er viktig å øke gradvis og lytte til kroppen når du starter med HIIT. Start med en eller to økter per uke og øk gradvis når du føler at du er klar for det. Du kan også tilpasse øvelsene til ditt nivå og evne.

Det kan også være bra å variere treningen din ved å inkludere ulike typer øvelser og variere intervalltidene, slik at du ikke trener samme muskler og intervall-lengde hele tiden. På denne måten kan du få en mer balansert og helhetlig trening.

Finnes det noen ulemper med HIIT?

Som med all trening er det en viss risiko for skader og andre negative effekter med HIIT. Det er viktig å huske at HIIT er en treningsform med høy intensitet som kan være anstrengende for kroppen. Derfor er det viktig å øke gradvis og lytte til kroppen når man starter HIIT, for å unngå overanstrengelse og skader. Det er også viktig å varme opp skikkelig før du starter en HIIT-økt.