7 varianter av push-ups du må prøve!
Armhevinger er en meget enkel og effektiv måte å styrke bryst- og overarmsmuskulaturen. Kan du gjøre flere push-ups uten problemer? Da er det på tide å utfordre deg med disse variantene!
1. Diamond push-up
Still deg i push-up posisjon med kjernemusklaturen aktivert og armene under skuldrene. Flytt hendene så tommel og pekefinger berører hverandre. Gå kontrollert ned og opp.
2. Clapping push-up
Få kroppvektsøvelser for overkroppen kan konkurrere med klappende push-ups for å forbedre eksplosiv kraft. Som navnet tilsier utføres denne øvelsen ved å skyve hele overkroppen opp fra bakken på toppen av den vanlige push-up for deretter å raskt løfte begge hendene og klapping i luften før du fanger deg selv og rolig senker deg ned i neste repetisjon.
3. Push-up med strikk
Bruk en gummistrikk/mostandsbånd og fest i hver hand over ryggen slik at båndet er stramt. Gå ned i vanlig push-up og kjenn motstanden på veien opp. Juster hvor stramt båndet er for å justere motstanden og vanskelighetsgraden på øvelsen.
4. Enarms push-up
Stå i pushup- posisjon med god avstand mellom bena for å sikre en bredere støtteflate. Beveg kroppen ned mot gulvet som i en vanlig push up med en arm i underlaget og en på ryggen/bak på låret. Øvelsen er tung og gjøres enklere ved å utføre den mot en høyde.
5. Superman push-up
Start i pushup- posisjon og senk deg ned till bunnposisjonen. Skyv oppover så eksplosivt som mulig fra både hender og føtter. Både hender og føtter skulle miste kontakt med bakken. Strekk armene fremover mens du er i luften slik at kroppen din er i en rett linje.
6. Push-up med ball
Start i push-up posisjon med rett rygg og hoftene mot golvet. Bruk en medisinball eller annen ball i ene hånden og spre beinene litt for bedre stabilitet. Med rak kropp bøyer du armene til brystet nærmer seg gulvet. Trykk deg opp igjen til armene er strake og flytt ballen til andre hånden og repeter.
7. Handstand push-up
Ha gjerne en pute eller matte under hodet til du mestrer denne øvelsen. Start med å stå på hendene mot en vegg. Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde. Hold ryggen rak og magen stram. Senk deg forsiktig ned til hodet er i kontakt med golvet, og dytt deg opp igjen til armene er utstrekte.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.