Omega-3 er en gjenganger i manges kosttilskuddsregime, men hva er det egentlig? Og hvorfor er det bra? I denne artikkelen ser vi nærmere på de vanligste spørsmålene om omega-3.
Sammenliknet med PWO, fettforbrennere og aminosyrer kan vel ikke omega-3 sies å være det mest stimulerende kosttilskuddet Det gir ikke effekt øyeblikkelig og det markedsføres ikke som noe som kommer til å gjøre at du ser bedre ut på stranden. Til tross for det er omega-3 et kosttilskudd med flere helsemessige og treningsrelaterte fordeler.
Omega-3 er et samlenavn på en familie flerumettede fettsyrer, der de enkelte fettsyrene EPA og DHA er de viktigste. Kroppen kan ikke produsere omega-3-fettsyrer selv, så man må få dem i seg via mat eller kosttilskudd.
For å forstå hvorfor omega-3 er viktig, må man kjenne til en annen familie av fettsyrer: Omega-6-fettsyrer. Omega-6 er som omega-3 en gruppe fettsyrer som kroppen ikke kan produsere selv og som vi må få i oss via kosten. Begge har en lang rekke vitale funksjoner, og effekten av omega-3-fettsyrene er generelt sett motsatt av de fra omega-6-fettsyrene.
Mens omega-3 virker anti-inflammatorisk, får blodårene til å slappe av og hemmer blodet i å koagulere, gjør omega-6 det motsatte. Ettersom omega-6 har motsatte effekter av omega-3, er det viktig at inntaket av disse fettsyrene er balansert. Hvis det ikke er det, så blir balansen mellom prosessene ujevn. Spiser man for eksempel for mye omega-6, er et en risiko for at inflammasjonsgraden i kroppen blir for høy.
Omega-3 finnes først og fremst i fet fisk, og omega-6 forekommer rikelig i vegetabilske oljer, margarin og nøtter. Industrielt fremstilt mat inneholder ofte noe av det ovenstående, så det er også en stor kilde til omega-6.
Den gode smaken av grillet laks til tross, så spiser vi i vesten betydelig mindre fet fisk enn vi spiser av mat som inneholder omega-6. Mennesket har blitt utviklet på en omega-3/omega-6-ratio på 1:1–1:3. I dag er samme forhold i enkelte tilfeller så høy som 1:20 (d.v.s. 20 ganger så mye omega-6 som omega-3). Effekten av dette antas å bli en ubalanse i de ovennevnte parametrene og en suboptimal helse som følge.
”Kan man ikke bare spise mer fisk?”, er et godt spørsmål. Absolutt, det hadde fungert bra. Dessverre er det av praktiske, etiske, smaksmessige og økonomiske grunner ikke et alternativ for alle. For de personene– som ikke kan eller vil spise de anbefalte tre porsjonene fisk per uke – er kosttilskudd med omega-3 et godt alternativ.
Så hva kan man forvente seg for fordeler med et økt omega-3-inntak? Noen av de mest relevante er:
Senket blodtrykk – Riktignok ikke et problemområde for majoriteten av den unge, veltrente delen av befolkningen, men allikevel en stor og godt dokumentert helseeffekt av omega-3-tilskudd.
Bedre insulinfølsomhet – Bedre insulinfølsomhet innebærer at det trengs mindre insulin for å lagre karbohydrater i musklene. I tillegg til at det beskytter mot utviklingen av f.eks. diabetes og fettlever er det også positivt for fettforbrenningen.
Bedre kolesterol – En viktig faktor for å motvirke en av vår tids vanligste dødsårsaker: hjerte- og karsykdommer.
Vektnedgang – Omega-3-tilskudd har også vist seg å kunne bidra til vektnedgang. Man antar at grunnen er økt fettforbrenning og/eller redusert appetitt.
Økt muskelbygging – Dette er et punkt som sjelden nevnes når man snakker om omega-3, antagelig i stor grad fordi det er den fordelen det finnes færrest bevis for. Men uansett er det interessant å kjenne til. Det er basert på en studie der man så at åtte uker med et omega-3-tilskudd resulterte i en større stimulering av muskeloppbyggingen av samme mengde aminosyrer enn før perioden med kosttilskuddet.
Når du bruker et kosttilskudd med omega-3 er det et par tommelfingerregler du med fordel kan forholde deg til:
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.