Hold motivasjonen oppe i sommer

Gummibånd &Treningsstrikker

Gymgrossisten har treningsstrikker i mange forskjellige varianter. Hovedforskjellen er hvor lange eller korte de er og tykkelsen på treningsstrikkene. Tykkelsen vil avgjøre hvor stor motstand de kan gi og lengden styrer hvilke øvelser du kan bruke strikkene til.

For deg som ønsker å bruke strikk som en del av styrketreningen sammen med annet utstyr som maskiner og frivekter så anbefales først og fremst em lengre strikk. Med lange strikk er det lettere å justere motstanden i en øvelse. Knebøy er et godt eksempel på en øvelse hvor du både kan øke og redusere motstanden med strikk.

Kortere gummibåndbånd er mer egnet for trening med kroppen som verktøy. Korte strikker har den fordelen at de kan settes over ulike kroppsdeler, som bena, noe som åpner for nye øvelser som er enkle å gjøre hvor som helst.

Treningsstrikk kan brukes til å trene nesten hele kroppen. De kan brukes akkurat som de er, men også sammen med annet utstyr for å både øke og redusere belastningen. Ønsker du å lese mer om øvelser med strikk anbefaler vi følgende artikler:

Stryrketrenng

Treningsstikk

Tren med gummistrikk 8 bra øvelser for hele kroppen

Balanse & Kjernemusklatur

Å sette litt ekstra fokus på overkroppen er velinvestert tid som hjelper deg å få større fremgang i treningen men som også styrker alle viktige muskler for en sunn rygg.

Et virkelig godt verktøy for å trene magen, det klassiske magehjulet. Magehjul trener både overkropp og overkropp dynamisk og det er også mulig å variere motstanden. Et magehjul har også den fordelen at det trener opp balansen når du ruller ut. Ikke bli overrasket om du i starten også får skikkelige treningssmerter i skuldre, brystmuskler og øvre del av ryggen.

For å trene balansen og overkroppen videre er en ball perfekt. En god gymball har et underlag med godt grep, er slitesterk og gir deg mulighet til å gjøre øvelser på ujevnt underlag. Å bruke en ball tvinger deg til å aktivere overkroppen for å holde deg på ballen, noe som intensivt trener balansen. For eksempel blir en enkel øvelse som dumbbell press plutselig en helkroppsøvelse hvis du bruker en ball i stedet for en benk. Baller kommer i flere forskjellige størrelser. Det er alltid greit å starte med en større ball og senere supplere med en mindre variant.

Manualer

Manualer eller frivekter er nesten like gamle som treningen i seg selv. Manualer har gjennom årene gjennomgått en ganske interessant utvikling og i dag har vi manualer som er mye mer avanserte enn før.

Mengden øvelser som kan utføres med manualer kan telles nesten i det uendelige. Ved å ligge på gulvet, en benk eller en ball kan du trene brystet med manualpress. Hvis du står eller sitter, kan du skyve rett opp og trene skuldrene. Står du opp i stedet, kan du bruke manualer for å gi mer vekt i knebøy og utfall.

I dag finnes det mange forskjellige varianter av manualer. De vanligste er de som har fast vekt og de som du kan justere vekten ved å fjerne eller legge til vekter. Justerbare manualer er veldig praktiske hvis du har liten plass til å oppbevare treningsutstyret samtidig som du slipper å justere vektene så ofte med faste manualer.

For deg som vil trene hardt er et hantelsett en velinvestert krone. Hantler har en plass i all trening da de alltid kan inkluderes i treningen på ulike måter for at du skal nå målet ditt.

Les også om 8 bra øvelser med kettlebells 

Hoppetau

Hoppetau er like lett å bære som de er tøffe å trene med. Når teknologien er på plass er hoppetau en svært effektiv måte å trene kondisjon, koordinasjon og balanse på.

Hoppetau kan brukes akkurat slik som de er i en treningsøkt og om det utføres riktig vil merkes i hele kroppen. Hoppetau egner seg også veldig godt til oppvarming eller som avslutning på en treningsøkt. Har du mer treningsutstyr kan hoppetau også være en interessant del av treningsøkten, for eksempel som øvelse i sirkeltrening. For deg som fokuserer på kondisjonstrening er hoppetau et perfekt supplement. Å få god kondisjon krever variert trening og å erstatte for eksempel løping, sykling eller svømming med hoppetau fra tid til annen gir en interessant utfordring som tar treningen videre.

Er du helt ny på hoppetau anbefaler vi at du først prøver et enklere og lettere hoppetau. Enklere hoppetau har et lettere tau som ikke kan spinne like fort, noe som gir deg mer tid til å komme til fot- og håndleddsarbeid.

Når du har bygget opp god kontroll kan du prøve å avansere til et speedrope. Disse hoppetauene har et mye tyngre tau som lar deg virkelig øke hopphastigheten.

Ønsker du å lese mer om hoppetau kan du gjøre det i denne artikkelen: Tren med hoppetau

Treningsmatter

En god treningsmatte er nesten et must om du trener hjemme eller et annet sted som ikke er et dedikert treningsrom. En bra matte gir deg ikke bare noe behagelig å ligge på men det gir også en overflate som ikke er glatt og som beskytter gulvet og klærne dine. Det finnes tmatter i mange forskjellige design, farger og størrelser. Velg en som passer dine behov. En litt større matte gir deg mer plass å trene på men er ikke like lett å ta med deg hvis du skal trene andre steder enn hjemme. Samtidig er et mindre teppe mer bærbart og lettere å stue bort.

Med enkelt treningsutstyr har du alle muligheter til å trene regelmessig og på dine egne premisser. Alt som trengs er litt plass å trene på og du er klar til å sette i gang. Med en god matte kan du drive med styrketrening, yoga, hoppetau og nesten hva som helst.

Ønsker du å lese mer om øvelser med treningsmatte anbefaler vi følgende artikkel:

Ab Burner