Ny forskning: Beta-alanin og intervalltrening
Beta-alanin er et populært prestasjonsfremmende kosttilskudd. Men når fungerer beta-alanin, og når fungerer det ikke? En ny studie setter lys på spørsmålet.
Beta-alanin har med årene vokst frem til å bli en av de mest verdsatte ingrediensene i prestasjonsfremmende kosttilskudd. Ikke bare fordi det gir en stikkende følelse i huden som mange liker (og som av og til blir forvekslet med den hovedsakelige effekten), men først og fremst fordi det er en effektiv og nøye studert ingrediens.
Det faktum at beta-alanin har en prestasjonsfremmende effekt styrkes ytterligere i en studie som nylig ble publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise.
Studien
Navnet på den aktuelle studien er ”Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training” og den hadde to separate formål:
1. Undersøke om beta-alanin alene forbedrer prestasjonsevnen.
2. Uundersøke om beta-alanin i kombinasjon med intervalltrening gir bedre resultat enn intervalltrening alene.
Totalt 14 trente syklister gjennomførte på tre ulike tidspunkter en rekke tester:
- En sykkeltest til utmattelse med 120% av maksimalt oksygenopptak
- Et 4-kilometersløp
- Et 10-kilometersløp
- 4 x 1 km sprinter
Alle tester ble utført tre ganger:
Omgang 1. Før studieperioden
Omgang 2. Etter halvparten av deltakerne hadde tatt beta-alanin og den andre halvdelen hadde tatt et placebotilskudd i 28 dager
Omgang 3. Etter en femukersperiode med overvåket intervalltrening 2 ganger i uka
Begge gruppene ble fortsatt gitt beta-alanin eller placebo under perioden med intervalltrening. Dosen beta-alanin som ble tatt var 6,4g/dag.
Resultat
Resultatet blir ikke direkte sett på som banebrytende. Gruppen som fikk beta-alanin presterte bedre i det meste, men ikke alt, sammenlignet med placebogruppen. Det som derimot er interessant å kjenne til er graden av forbedring og hva de presterte bedre i.
Etter oppladingsfasen, dvs. når de kun hadde fått beta-alanin eller placebo og ikke trent noe, presterte beta-alanin-gruppen bedre i den tredje og fjerde 1-kilometersintervallen (4,5% og 7% bedre enn uten beta-alanin). Når begge gruppene hadde trent intervalltrening, forbedret begge gruppene resultatene i alle tester. Beta-alanin-gruppen hadde likevel større økninger i treningsintensitet under intervalløkten (9,9% vs. 4,9%) samt større forbedringer i sykkeltest til utmattelse (14,8% vs. 9%). Resultatet i 4- og 10-kilometersløpet ble forbedret like mye i begge gruppene.
Konklusjon
Hvis du engasjerer deg i kortvarig intervalltrening kan beta-alanin ha positive effekter på prestasjonsevnen.
Desto lenger treningen eller løpet pågår, desto mer avtar prestasjonsfordelene, noe som samsvarer med beta-alaninets virkningsmekanisme.
Beta-alanin virker kort sagt ved å forhindre produksjonen av melkesyre, og så lenge dette ikke er en begrensende faktor vil ikke beta-alanin hjelpe.
Ved treningsformer hvor melkesyreproduksjonen er stor kan beta-alanin gi betydelig fordel.
Vi bruker cookies
Hvordan vi bruker cookies
Gymgrossisten (Health and Sports Nutrition Group) bruker cookies og lignende teknologier på denne nettsiden for at den skal fungere, for å personalisere innhold og annonser samt for å analysere trafikken på nettsiden.
Hvordan vi bruker dine opplysninger
Vi deler også opplysninger om din bruk av nettsiden med våre samarbeidspartnere i sosiale medier, markedsføring og analyse. Les mer om hvordan vi bruker cookies i Cookie-erklæringen og personvernerklæringen. For å endre på hvilke cookies som brukes, klikker du på ”flere innstillinger”.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby.
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Gymgrossistens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.