Restitusjon kan beskrives som prosessen av å returnere til normal tilstand av helse, sinn eller styrke. Selv om en god treningsøkt bare tar rundt en time føler kroppen vår effekten 24 til 48 timer etterpå. Enten du prøver å forbedre restitusjonen din fra en treningsøkt eller bare ditt daglige liv er det noen ting du bør vurdere.
Det første punktet er ganske enkel, og det er vann! De fleste av oss vil gjerne tro at vi drikker nok vann gjennom dagen selv om det ikke alltid er tilfelle. Ideelt sett bør den gjennomsnittlige aktive personen drikke mellom 3 til 9 liter vann om dagen, og noen ganger enda mer! Våre muskler består av over 70% vann, og uten riktig hydrering kan proteinsyntese reduseres drastisk. En måte å sjekke hydratiseringsnivåene er å kontrollere fargen på urinen. Sørg for at fargen er lysegul. Å bli vant med å kontrollere et tilrekkelig vanninntak er avgjørende, og vil bidra til å kontrollere din mentale og fysiske tretthet i løpet av dagen.
Flere lever et veldig travelt liv, men uansett hvor hektisk livet kan være kan vi ikke glemme en god natts søvn. Når du sover får kroppen sin største mulighet for mental og fysisk gjenoppretting. Kroppen din kan bare ikke være på topp når den ikke har fått den nok hvile. Enten det er en liten lur på dagen eller å være streng med en tidligere sengetid, gjør ditt beste for å sikre at du får minst 6 til 8 timers søvn om natten.
Noe som mange finner vanskelig å følge når de er på et strengt treningsregime er å variere treningsintensiteten og til og med tar litt tid borte fra treningsstudioet. Husk at din fullstendige, hardcore-trening kan være svært påfristende for nervesystemet og leddene dine. Å ta en pause en gang imellom kan gjøre kroppen din veldig godt! Dette kan gjøres etter noen uker med hard trening. I løpet av de foregående ukene med intens trening, kan kroppen din også ha blitt utsatt for mangel på hvile og hydrering noe som fører til redusert treningsytelse og langsommere restitusjon utenfor treningsstudioet. Hvis du tar noen dagers pause fra å løfte vekter hver sjette til åtte uker vil kroppen din kunne komme i kapp. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg når du er tilbake på trening!
Det du velger å putte i kroppen din før og etter en treningsøkt vil diktere ytelsen i treningsstudioet så vel som restitusjon utenfor treningsstudioet. Størstedelen av protein- og karbohydratinntaket bør bli konsumert rundt treningsøktene dine. Proteinpulver er en ypperlig og lettvint måte å få i seg tilrekkelig med protein for å hjelpe muskelgjenoppretting.
Når din søvn, ernæring og hydrering er konsikvente vil du se en stor forbedring i din generelle restitusjon. Dette er tiden da tilskudd blir mest effektivt. Et proteinpulver er en av de enkleste måtene å utnytte den anabole vinduet etter trening. Målet er å konsumere mellom 25g - 40g protein umiddelbart etter trening, etterfulgt av et protein- og karbohydratrikt måltid etterpå. Forgrenede aminosyrer (BCAA) bør forbrukes under treningsøkten. Samlet sett er kosttilskudd enkel og effektiv måte å «mate» kroppen på, i tillegg til en solid, konsekvent diett og treningsregime. Når alle disse tipsene kombineres vil du bli overrasket over hvor mye kroppen din kan oppnå! Når kroppen din er godt uthvilt, kan du jobbe hardt og trene hardere!
Gymgrossisten (Health and Sports Nutrition Group) bruker cookies og lignende teknologier på denne nettsiden for at den skal fungere, for å personalisere innhold og annonser samt for å analysere trafikken på nettsiden.
Vi deler også opplysninger om din bruk av nettsiden med våre samarbeidspartnere i sosiale medier, markedsføring og analyse. Les mer om hvordan vi bruker cookies i Cookie-erklæringen og personvernerklæringen. For å endre på hvilke cookies som brukes, klikker du på ”flere innstillinger”.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.