0
0
0
0
Förbättra din balans och bålstyrka
Guide

Forbedre balanse og kjernemuskulaturen


Kjernemuskulaturen er kanskje den viktigste delen av kroppen

Core/kjerne er en ofte oversett del av kroppen, samtidig som den kanskje er den viktigste. Nøyaktig hvilke muskler som tilhører core/kjerne er omstridt, men store deler av ryggen, hele mageområdet og bekkenet hører absolutt til her og alle bør trenes regelmessig. Kjernemuskulaturen lar oss bevege oss på alle mulige fantastiske måter samtidig som den er den delen av kroppen som overfører kraft fra overkroppen til underkroppen og omvendt.

Forebygg skader og bli en bedre atlet

En kjede er aldri sterkere enn sitt svakeste ledd og en svak kjerne gjør det vanskelig for deg å få mest mulig ut av øvelser når du trener. En sterk kjerne hjelper deg i hverdagen og er grunnlaget for forbedret balanse, redusert risiko for skade og å kunne trene på ditt høyeste nivå.

Kjernemuskulaturens store bevegelsesområde er fantastisk, men det er samtidig denne bevegeligheten som gjør det lett at det oppstår en skade dersom kjernemuskulaturen ikke er sterkt nok. Hvor mange har ikke skadet ryggen i forbindelse med de mest trivielle bevegelser? Med en sterk kjerne reduseres denne risikoen betydelig både på trening og i hverdagen

Magehjul og treningsstrikk

For å forbedre kjernestyrken er det viktig at du aktiverer magemusklene, både indre og ytre. Å bruke et klassisk magehjul er en veldig god måte å styrke kjernen på. Fordelene med magehjulet er at du kan justere vanskelighetsgraden ut fra ditt nåværende nivå, i tillegg er det lite og passer lett inn i skapet, noe som gjør det perfekt å bruke hjemme.

Et treningsstrikk er også et utmerket verktøy å ha hjemme da det kan varieres til å trene både torso og overkropp, og flere andre kroppsdeler. Nedenfor har vi listet opp en rekke produkter som letter og hjelper deg i treningen mot en sterkere kjerne.

Tren med magehjul og strikk

Ved første øyekast kan et ab-hjul se ut som et enkelt verktøy, men det er ikke tilfelle. Ab-hjulet blir så hardt som du gjør det. Hvis du aldri har prøvd et magehjul, anbefaler vi å starte fra en knelende stilling og rulle hjulet rett ut foran kroppen så langt du kan. Dette gjør at alle musklene i magen jobber veldig hardt for å holde deg rett, men armene og skuldrene må også jobbe hardt. Etter hvert som du blir mer avansert, kan du prøve å rulle ut lenger og lenger til du er på høyde med gulvet. Neste trinn er å prøve fra stående stilling. Dette krever eksepsjonell balanse og styrke. Du kan også variere med å rulle ut på skrå i stedet for rett frem for å fokusere mer på de skrå magemusklene.


Gummibånd kan også kombineres med magehjulet ved å feste båndet til føttene og til hjulets håndtak. Dette vil redusere motstanden og gjøre øvelsen enklere. Perfekt når du skal lære deg øvelsen eller ønsker å få så mange repetisjoner som mulig.

Träna med maghjul och band
Utvalgte produkter
Toppselgere
35%
571 kr
879 kr
15%
229 kr
269 kr
35%
1.072 kr
1.649 kr
35%
500 kr
769 kr
20%
559 kr
699 kr
20%
111 kr
139 kr
35%
214 kr
329 kr
30%
636 kr
909 kr
30%
181 kr
259 kr
20%
495 kr
619 kr

Balanse er viktigere enn du tror

Balanse er sterkt knyttet til kjernestyrke. Siden kjernen er ansvarlig for å overføre kraft fra overkroppen til underkroppen og omvendt, er det lett å forstå at dette også krever balanse. Siden mennesker går på to bein trenger vi en veldig god balanse for at dette skal fungere, noe som gjør at vi alltid bruker overkroppen til å balansere. En god balanse vil hjelpe deg mye både i hverdagen og på trening. I hverdagen gjør vi hver dag uventede bevegelser som krever god balanse og disse bevegelsene er mye sterkere når vi trener og også under belastning. Ved å ha en god balanse kan du utføre øvelser mer effektivt samtidig som du lettere kan håndtere hverdagens bevegelser.

Balans är viktigare än du tror
Utvalgte produkter
20%
415 kr
519 kr
35%
240 kr
369 kr
15%
246 kr
289 kr
OUTLET
20%
+ 2 varianter
OUTLET
20%
+ 2 varianter
Master Fitness
989 kr
Kjøp Kjøp
20%
+ 2 varianter
20%
+ 2 varianter
Master Fitness
263 kr
329 kr
Kjøp Kjøp
20%
807 kr
1.009 kr
20%
527 kr
659 kr
35%
+ 1 variant
299 kr
Overvåke Overvåke
35%
142 kr
219 kr
20%
263 kr
329 kr

Tren med balansebrett, pilatesball og staver

Et balansebrett er et veldig godt verktøy å ha hjemme. Den kan brukes akkurat som den er ved å bare stå på den og prøve å holde balansen. Det er da mulig å begynne å gjøre øvelser på den ved å bruke for eksempel manualer og strikk. Det er mulig med disse verktøyene å gi en skrå belastning, som stiller svært høye krav til balansen.

Det samme prinsippet gjelder for en pilatesball. De fleste øvelsene som kan utføres på en benk kan utføres på en pilatesball som umiddelbart gjør øvelsene mye vanskeligere rett og slett fordi du plutselig må balansere deg selv.

Staver er først og fremst ment å brukes til å gå. Trykker du aktivt av med stavene vil du aktivere hele overkroppen når du går. Stavene kan også brukes som verktøy når du trener balanse. De kan gi veldig god støtte i øvelser hvor du ikke er helt klar for å slippe helt taket. De er gode hjelpemidler til balansebrett og balanseballer men også til vanlige knebøy når du kun bruker din egen vekt.

 

Utvid treningsgarderoben din med noen få enkle utstyr, og du har alt du trenger for å få god kjernestyrke, stabilitet og balanse.

Träna med balansbräda, pilatesboll och gåstavar
Utvalgte produkter
15%
654 kr
769 kr
20%
703 kr
879 kr
OUTLET
30%
3.499 kr
4.999 kr
15%
475 kr
559 kr
15%
280 kr
329 kr
15%
254 kr
299 kr
35%
201 kr
309 kr
Toppselgere
20%
+ 1 variant
Toppselgere
20%
+ 1 variant
Master Fitness
263 kr
329 kr
Kjøp Kjøp
Toppselgere
20%
487 kr
609 kr
20%
327 kr
409 kr