Få t-skjorte på kjøpet når du handler for over 1000kr >>>

Förbättra din balans och bålstyrka
Guide

BCAA eller EAA

Hva velger du når?

Aminosyrer er byggesteinene som bygger alt protein, inkludert muskler. Det er omtrent 20 aminosyrer, hvorav omtrent halvparten er livsnødvendige. Kroppen bruker aminosyrer for å lage alt protein og hvis du trener for å bygge muskler eller kanskje opprettholde muskelmassen under vektnedgang, er det viktig å sørge for at kroppen alltid har en konstant tilførsel av aminosyrer.


Nedenfor forklarer vi de ulike begrepene EAA og BCAA og hvorfor dette er viktige aminosyrer for deg som trener.


Hva er forskjellen mellom BCAA og EAA

BCAA og EAA er forkortelser du ser nesten overalt. EAA er den engelske forkortelsen for essensielle aminosyrer (Essential Amino Acids) og BCAA for forgrenede aminosyrer (Branched-Chain Amino Acids). EAA er alle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere selv, noe som betyr at de må komme fra kosten. Disse er svært viktige for blant annet muskelbygging. Det finnes et stort antall forskjellige produkter med EAA og de har forskjellige mengder av hver aminosyre. BCAA er aminosyrene leucin, valin og isoleucin. Alle disse er essensielle og er inkludert i EAA-produkter. BCAA er en unik gruppe aminosyrer da de har et forgreningsmønster som de andre mangler. Den store fordelen med en ren BCAA er at du vanligvis får i deg mye mer av disse aminosyrene enn om de bare var noen av ingrediensene i en EAA.

Frie aminosyrer i form av BCAA og EAA kan være verdifulle for de som tar trening og kosthold på alvor. Ved hjelp av de riktige produktene kan du gi kroppen aminosyrer akkurat når den trenger det. EAA og BCAA utfyller ofte hverandre da BCAA er bra under trening og EAA er best etter trening.

Hvordan får man i seg BCAA og EAA

Pulver

Pulver er den desidert vanligste formen for både BCAA og EAA. Den store fordelen med pulver er at det er mulig å nå høye doser da det ikke er en kapsel eller tablett som begrenser mengden. Pulver er også vanligvis smaksatt, noe som gir en god drink. Mange velger i dag en BCAA under trening og en EAA etter som et supplement, eller til og med en erstatning, for proteinpulver. Aminosyrer i pulver har en annen fordel, de tas opp veldig raskt av kroppen da aminosyrer i fri form ikke trenger å brytes ned, men kan tas opp så snart de når tarmen.

Det finnes produkter som er spesielt utviklet for å brukes under trening slik som Octane og etter trening som Ultimate EAA Complex fra Star Nutrition.

Träna med maghjul och band
Utvalgte produkter
Toppselgere
259 kr
Toppselgere
249 kr
229 kr
15%
+ 4 varianter
586 kr
689 kr
Kjøp Kjøp
+ 6 varianter
389 kr
Kjøp Kjøp
329 kr
20%
+ 6 varianter
319 kr
399 kr
Kjøp Kjøp
Toppselgere
20%
239 kr
299 kr
+ 1 variant
419 kr
Kjøp Kjøp
319 kr
Träna med balansbräda, pilatesboll och gåstavar

Drikke

Det er rikelig med aminosyre tilsatte ferdigdrikker på markedet. Det vanligste er BCAA, men det er også flere med EAA. En ferdig drink kan sammenlignes med et pulver, men du trenger ikke å blande det selv. I tillegg får du ofte en veldig god og også ofte kullsyreholdig drink. Mengden av aminosyrer er ofte litt mindre enn om du blander det selv, men det veies opp for i smak og at det er praktisk. Opptaket er veldig bra og rask fra disse drikkene og det kan være forfriskende godt med en iskald NOCCO f.eks under trening eller som tørstedrikk på dagtid.

Gymgrossisten har et betydelig utvalg av ferdigdrikke tilsatt aminosyrer

Utvalgte produkter
18%
+ 9 varianter
18%
+ 9 varianter
NOCCO
Pant er inkludert
589 kr
720 kr
Pant er inkludert
Kjøp Kjøp
Pant er inkludert
+ 5 varianter
+ 5 varianter
Bang Energy
Pant er inkludert
379 kr
Pant er inkludert
Kjøp Kjøp
Pant er inkludert
329 kr
299 kr
Kjøp Kjøp
Toppselgere
17%
Toppselgere
17%
NOCCO
Pant er inkludert
599 kr *
720 kr
Pant er inkludert
Kjøp Kjøp
Pant er inkludert
18%
+ 1 variant
18%
+ 1 variant
NOCCO
Pant er inkludert
589 kr
720 kr
Pant er inkludert
Kjøp Kjøp
Pant er inkludert
329 kr
299 kr
Kjøp Kjøp
18%
589 kr
720 kr
Pant er inkludert
Pant er inkludert

Tabletter og kapsler

Som regel er tabletter og kapsler helt fri for farge, smak og søtningsmidler som trengs i pulver og er et godt alternativ for de som vil unngå dette. Kapsler og tabletter kan noen ganger være litt mer begrenset i hvor mye aminosyrer de gir fordi det er begrenset plass å fylle. Opptaket kan også være noe langsommere da kapsler og tabletter må løses opp før opptaket kan finne sted. De brukes derfor ofte ikke i direkte knyttet til trening men som et supplement til mat i løpet av dagen for å øke inntaket av frie aminosyrer.

Utvalgte produkter
Toppselgere
139 kr
15%
305 kr
359 kr
15%
475 kr
559 kr
449 kr
409 kr